Диета 6 лепестков с романтичным и запоминающимся названием помогла многим жительницам Старого света сбросить лишние килограммы. Ее автор- известный шведский диетолог Анна Юханссон.

Популярность диеты давно перешагнула пределы Швеции. Сегодня диета находит поклонников во всем мире. Успешные результаты похудевших вдохновляют тех, кто только собирается это сделать.

Диета 6 лепестков, позволяющая в течение пары недель по цветочной методике Анны Юханссон избавиться от 10 и больше килограмм, впечатляет результатами и находит массу приверженцев.

Но не только среднесуточная потеря веса (500-800 г в день) и положительные отзывы худеющих женщин заставляет страдающих от избыточного веса обращаться к этой методике. Автор диеты построила свою программу на психологической концепции, которая направлена на то, чтобы вызвать интерес у потенциальных последователей, вселить уверенность в себя и нацелить на успех свои действия.

Меню-цветок диеты 6 лепестков

Положительное восприятие диеты начинается с визуального образа- рисунка полевого цветка с нежными лепестками, в каждый из которых разноцветным карандашом вписан день моно диеты: рыбный, фруктовый и т.д. Автор диетического питания считает, что такой подход с элементами игры внесет позитивный настрой перед самым началом диеты, поднимет настроение, снимет депрессию. Анна Юханссон предлагает, пользуясь изображенной схемой, вырезать самой такой цветок из обычного листа бумаги и вписать в каждый из лепестков мини-программу дневного питания. Отрывая каждый день по лепестку, пользователь словно ставит галочку на том, что выполнено и ускоряет тем самым путь к достижению желаемой цели.

Конечно, можно и не вырезать цветок, а просто составить обычный график питания. Но отзывы опрошенных женщин показали, что диета 6 лепестков помогла им добиться лучших результатов именно потому, что она необычна, интересна, будит воображение и несет элементы фантазийной игры.

Каждый лепесток — моно диета

Диета 6 лепестков основана на чередовании однодневных моно диет, базирующихся на одном виде продукта. По сути данная диета представляет раздельное питание. Белки не смешиваются с пищей, содержащей углеводы. Результат-быстрое расщепление жиров, которое происходит в результате их дефицита, что заставляет организм в поисках энергии расходовать собственные резервы.

Вследствие чередования белков и углеводов диета 6 лепестков позволяет снижать вес от 500 г в день.

Диета относится к категории краткосрочных. Согласно исследованиям Европейского центра снижения веса, наиболее эффективная потеря килограммов происходит в первые 25 часов.

Диета 6 лепестков на практике подтверждает данные исследований.

Первый лепесток: рыбная моно диета

В этот день в рацион входит только рыба нежирных сортов. Ее можно запечь, потушить, приготовить на пару, либо отварить. Жарить не рекомендуется. Рыбу можно есть с сырыми овощами, приправами, зеленью, листовым салатом. Соль добавляется в минимальном количестве.

За сутки употребляется от 300 до 500 г рыбы.

Второй лепесток: овощная моно диета

В овощной день диета 6 лепестков позволяет есть любые овощи и блюда из них, включая картофель. Его лучше употреблять в запеченном виде или отварным. Картофель лучше добавлять в овощной салат с зеленью. Можно пить свежеприготовленные овощные соки.

Суточная норма потребления овощей до 1,5 кг.

Третий лепесток: мясная моно диета

В этот день в меню преобладает белковая пища: куриная грудка без кожицы. Отварное, тушеное или запеченное в духовке филе курицы легко усваивается, не способствует отложению лишних жиров. Разрешается куриный бульон с приправами и свежей зеленью, слегка подсоленный.

За сутки разрешается употребить не более 500 г курятины.

Четвертый лепесток: моно диета на кашах

В меню включаются любые каши, приготовленные на воде без добавления жиров, с минимальным количеством соли: гречневая, перловая, рисовая и т. д.В злаковый день в рацион входят отруби, семечки, хлебцы,зерна проросшей пшеницы. Необходимо обильное питьё: вода минеральная без газа, зеленый чай, квас без сахара.

В день употребляется 200 г продукта (вес в сухом виде)

Пятый лепесток: творожная моно диета

Нежирный (не более 5%) творог и молоко – основа дневного рациона. Творог — великолепный диетический продукт. Он содержит кальций и минералы, а при низкой жирности в организме происходит процесс расщепления собственных жировых запасов.

За день рекомендуется съедать небольшими порциями не более 500 г творога.

Шестой лепесток: фруктовая моно диета

Любые фрукты можно есть как свежими, так запеченными (например, яблоки). Из напитков разрешаются соки (желательно их разбавить водой), чай без сахара, черный или зеленый и кофе, но не более 2-х чашек в день. Можно пить воды сколько хотите.

В течение дня съедаем до 1,5 кг фруктов

7-й лепесток: выход из диеты

После завершения диетического цикла диета шесть лепестков предписывает раздельное питание. Однако в зависимости от физической активности, порции можно увеличить, но не более, чем до 1800 ккал в день. К тому же выход из диеты зависит от дальнейшего планирования программы питания. Поскольку лепестковая диета не относится к строгим, после небольшого интервала можно приступить к другой щадящей сбалансированной диете. Для многих диета 6 лепестков становится стартовой перед долгосрочной диетой для похудения.

Конечно, в любом случае нужно учитывать и личный резерв организма, и состояние здоровья.

6 лепестков + 6 полезных советов от специалистов

Несмотря на популярность, диета 6 лепестков не всегда легко переносится. Для того, чтобы эффект не достигался с помощью больших жертв, а диета приносила максимальную пользу, следует учесть рекомендации специалистов-диетологов и фитнес,-тренеров.

• Часто те, кто следовал диете, жалуются на чувство тяжести в первый же «рыбный день» . Для избежания этого нужно уменьшить рыбные порции, приправлять рыбу лимонной кислотой, зеленью и чесноком. При этом соли нужно буквально чуть-чуть. Первый день предусматривает вывод жидкости из организма, поэтому диета шесть лепестков ограничивает натрий. Стоит отказаться от слишком жирной рыбы. Иначе это может лечь тяжелым бременем на почки и печень.

Усилить эффект диеты поможет специальная аэробно-силовая тренировка, проведенная в этот день.

• В овощной день надо отказаться от любых силовых упражнений с гантелями или без, либо интенсивной аэробики. Для этих упражнений нужно большое количество белка, а диета 6 лепестков в этот день предусматривает низкокалорийное овощное питание, которое белки не содержит.

Занятия йогой или пешие прогулки- все, что нужно в данный день.

• Третий день диета 6 лепестков отводит куриному мясу. Неслучайно этот продукт является фаворитом многих фитнес-спортсменов. Куриное мясо легко усваивается, содержит необходимые при физических нагрузках белки. Однако не стоит употреблять больше 1000 ккал в день. Ограничьтесь одной чашкой кофе или чая, поскольку эти напитки обладают большим мочегонным эффектом, чем вода. Чрезмерное употребление их может привести к обезвоживанию.

• В злаковый день полезны легкие гимнастические упражнения, занятия танцами, комплекс дыхательных упражнений бодифлекс. Это ускорит пищеварительные процессы и улучшит работу желудочно-кишечного тракта. Любые силовые упражнения, бег повышенной интенсивности, спиннинг – не самый удачный выбор в день кашного меню, поскольку эти занятия повышают аппетит.

• В творожный день диета 6 лепестков рекомендует только несладкий и нежирный творог. А физические тренировки не должны быть слишком интенсивными. Они такие же, как в третий день мясного рациона.

• Сладкий фруктовый день, разрешающий любые дары природы, имеет свои «подводные камни». Низкокалорийный рацион может спровоцировать повышенный аппетит. Притупить чувство голода поможет чашка кофе, но не стоит увлекаться.

Следует отказаться от физических нагрузок. Максимум – небольшая прогулка пешком. А оптимистичный настрой создадут достигнутые конечные результаты.

Лепестковая диета поможет не только похудеть, но изменить образ жизни в позитивную сторону.