Диета три кулака
Диета три кулака была создана врачом диетологом, по имени Олег Терн. Она была разработана как альтернатива другим более сложным и непонятным диетам,
Содержание статьи:
Суть диеты
Диета три кулака состоит из трех вариантов, каждый человек найдет то, что ему необходимо. Существует вариант для снижения веса, для удержания веса и для людей, страдающих излишней худощавостью диета для набора веса. Также каждая диета состоит из четырех различных видов меню, это разгрузочный день, низкокалорийный, удерживающий и день для набора веса. Продукты для каждого дня должны быть четырех групп овощи, углеводы, белки и фрукты. Порции еды должны быть не более чем три кулака, разрешается употреблять картошку, масло. Еще диета вас порадует особыми днями, в одном из которых можно побаловать себя вкусной сладкой или жирной пищей, но в другой день придется употреблять минимум калорий, такие дни называются «зигзаг плюс и зигзаг минус». Вы, подумали, что это очень сложная диета и требует особого подхода и внимательности, но посмотрев на таблицы, вы все быстро поймете, и она не будет казаться такой заумной и сложной.
Меню
Во время диеты три кулака постарайтесь питаться здоровой пищей, это не только улучшит результат похудения, но улучшит ваше состояние здоровья. Творог можно есть вперемешку с ягодами и фруктами, мясные и овощные блюда старайтесь готовить на пару либо варить. Если вы любитель рыбы тогда замените мясные блюда рыбными, в ней содержатся полезный фосфор и кальций. Выделите морепродукты так, как их пользу невозможно переоценить. Не забывайте, что раз в неделю можете на обед или ужин побаловать себя кусочком тортика или пирожным.
Меню для похудения
- Понедельник – разгрузочный день.
- Вторник – низкокалорийный день.
- Среда – низкокалорийный день.
- Четверг – низкокалорийный день.
- Пятница – поддерживающий день.
- Суббота – зигзаг плюс (можно побаловать себя сладким).
- Воскресенье – поддерживающий день.
Меню для поддержания веса
- Понедельник – низкокалорийный день.
- Вторник – поддерживающий день.
- Среда – поддерживающий день.
- Четверг – поддерживающий день.
- Пятница – зигзаг плюс (можно побаловать себя сладким).
- Суббота – поддерживающий день.
- Воскресенье — поддерживающий день.
Меню для набора веса
Если вы хотите подкачаться на лето, то эта программа замечательно вам подойдет и не даст нарастить жировые отложения. Если вы думаете что это невозможно без аптечных добавок, то вы сильно заблуждаетесь. В молочных и растительных продуктах также содержится много белка, который используется для роста мышц и от него не поправляются, так как на его переваривание уходит много энергии.
- Понедельник – зигзаг плюс.
- Вторник – набор массы.
- Среда – набор массы.
- Четверг – поддерживающий день.
- Пятница – набор массы.
- Суббота – набор массы.
- Воскресенье – набор массы.
Примерное меню на неделю
Разгрузочный понедельник:
- Завтрак: яйца, 2 порции (2 кулака) овощей.
- Второй завтрак: молочные продукты, 2 порции фруктов.
- Обед: рыба, 2 порции овощей.
- Полдник: молочные продукты, 2 порции фруктов.
- Ужин: рыба, 2 порции фруктов.
Низкокалорийный Вторник:
- Завтрак: яйца, 2 порции овощей.
- Второй завтрак: 3 порции фрукты или ягод.
- Обед: рыба, 2 порции овощей.
- Полдник: 3 порции фрукты.
- Ужин: соевое мясо, или тофу, 2 порции овощей.
Низкокалорийная среда:
- Завтрак: порция курицы, овощи.
- Второй завтрак: 3 порции фруктов, или ягод.
- Обед: рыба, 2 порции овощей.
- Полдник: 3 порции фруктов.
- Ужин: 1 порция птицы, 2 порции овощей.
Низкокалорийный четверг:
- Завтрак: 1 порция тофу, 2 порции овощей.
- Второй завтрак: 3 порции фруктов.
- Обед: рыба, 2 порции овощей.
- Полдник: 3 порции фруктов, ягод.
- Ужин: 1 порция морепродуктов, 2 порции овощей.
Поддерживающая пятница:
- Завтрак: 1 порция курицы, 1 бобовых, 1 овощей.
- Второй завтрак: 3 порции фруктов.
- Обед: 1 порция мяса, 1 грибов, 1 зерновых.
- Полдник: 3 порции фруктов.
- Ужин: 1 порция рыбы, 2 порции овощей.
Зиг-заг Суббота:
- Завтрак: яйцо, 1 порция овощей, 1 порция зерновых.
- Второй завтрак: 3 порции ягод.
- Обед: 1 порция мяса, 1 порция овощей, 1 порция зерновых.
- Полдник: 3 порции фруктов.
- Ужин: 1 порция рыбы, 1 овощей.
Поддерживающее воскресенье:
- Завтрак: 1 порция курицы, 1 овощей, 1 зерновых.
- Второй завтрак: 3 порции фруктов.
- Обед: 1 порция мяса, 1 грибов, 1 зерновых.
- Полдник: 3 порции фруктов.
- Ужин: рыба, 2 порции овощей.
Принцип действия
Благодаря методу три кулака вы питаетесь сбалансированной пищей в нужных пропорциях. Это уже само по себе улучшает метаболизм, и ваш организм начинает избавляться от лишнего веса без особых усилий с вашей стороны. Такой метод улучшает работу «Желудочно-кишечного тракта», снижает аппетит, кожа становится бархатистой, укрепляются стенки сосудов, и вы чувствуете себя моложе.
На время диеты следует отказаться от вредных продуктов, таких как жареное мясо и рыба, консервированные продукты, фастфуд, жирная пища, соль, алкоголь, сахар и все в чем он может содержаться.
Отдайте предпочтение морепродуктам и нежирному мясу, овощам, яйцам, творогу, всевозможным кашам и крупам, особенно будут полезны фрукты и ягоды.
Во время метода «три кулака» необходимо питаться пять раз в день завтрак, обед, ужин и два перекуса между ними.
Препараты с помощью которых возможно похудеть:
- Уникальный коктейль для похудения - Киллер Калорий - создатели коктейля обещают сброс веса до 12 кг за 4 недели.
- Средство для похудения - ТУРБОФИТ - создатели обещают потерю веса в 9 кг за неделю с помощью формулы в турбофите которая увеличит ваш обмен веществ.
- Пурпурный чай - Чанг-Шу - Дороговат чаек, но привлекают результаты на фотографиях и отрывок с текста (за полный курс - 3 месяца, можно абсолютно безвредно сбросить около 30 кг.)
Прошу тех кто опробует данную продукцию, написать какого результата вы получили, чтоб я мог убрать со списка то что не работает, или к работающим средствам оставить ваш отзыв. Отзывы присылает на почту admin@porahudet.ru