Дробная диета для похудения пользуется популярностью вполне заслуженно. Она имеет много плюсов. В результате приема пищи маленькими порциями и регулярно через небольшие временные промежутки физиологические процессы переваривания пищи стимулируются.

Не возникает острого чувства голода, ощущения переполненного желудка, а человек чувствует себя достаточно энергичным. Любая из дробных диет базируется на рациональном стиле питания, что не позволяет откладывать жировые запасы «впрок».

К недостатку такой программы питания можно отнести неудобства, связанные с соблюдением графика при работе в офисе или во время деловых поездок или путешествий.

Тем не менее, дробная диета имеет много вариантов, что позволяет подобрать наиболее приемлемый и для определенной ситуации, и для отдельного человека.

Бразильская диета 1

Понедельник: съедаем три раза в день по одному яблоку, одному вареному яйцу и выпиваем чашку кофе.

Вторник: три раза в день едим яблоко, яйцо и пьем чашку кофе

Среда немного радует: съедаем два яйца на завтрак, 100 г птицы или говядины на обед, зеленый салат на ужин.

Четверг: яйцо на завтрак, вареная рыба на обед, два яйца + чашка кофе на ужин

Пятница: чашка кофе и яйцо на завтрак, 2 яйца и огурец в обед,на ужин — рыба, овощи.

Суббота: на завтрак кофе и яйцо, на обед кусок говядины отварной и помидор, на ужин- телятина (100 г) и кофе

Воскресенье: завтракаем традиционным кофе и яйцом, обедаем цыпленком с овощами, а на ужин съедаем яблоко и выпиваем чашку кофе

Диета длится неделю. Если она переносится хорошо, то можно продлить до двух недель. Меню дробной диеты повторяется с 8-го дня по 14-й.

Бразильская диета 2

Бразильская дробная диета 2-го варианта менее жесткая и рассчитана на порционное питание 5-6 раз в день. Из рациона исключаются сладкие, жирные, копченые блюда, острые приправы и пряности. Рекомендуется воздержаться от хлеба, в умеренном количестве употреблять блюда из фасоли.В рационе много овощей, фруктов и зелени. Фруктовые и овощные соки можно пить в перерывах между приемами пищи и не отказываться от фруктов.

Витаминно-белковая диета

Эта дробная диета основана на белках и витаминном комплексе. Она предполагает ограничение (но не исключение) жиров и углеводов и преобладание белковой пищи. Витамины предполагается употреблять в натуральном виде, со свежими фруктами и овощами. В качестве питья употребляется чистая колодезная вода, черный, зеленый или травяной чай без сахара. Запрещается алкоголь, соки с консервантами, из коробок, газированная минеральная вода.

Диета десятидневная, но те, кто приступает к ней впервые, могут ограничиться 5-7 днями.

Примерное меню на неделю

1-й вариант

В этом варианте меню питаться нужно каждые два часа, начиная с 8-ми утра. Вечерняя трапеза не должна быть позже 20-00.

8.00 – Завтрак из двух приготовленных на пару яичных белков, зеленого чая или отвара шиповника.

10.00 — Салат из огурцов, заправленный кефиром или несладким йогуртом,зеленью.

12.00 — Сосиска, 100 г творога, кусочек сыра (50 г.)

14.00 — Салат из груши, яблока и грейпфрута.

16.00 — Кусочек куриного филе (150 г.)

18.00 — 1 яблоко и стакан овощного или фруктового сока.

20.00 — Кусок отварной рыбы нежирных сортов.

2-й вариант

Данный вариант отличается от предыдущего тем, что ужин может содержать углеводистую пищу, например, рисовую или гречневую кашу. В остальном рацион сходен с 1-м вариантом. Вечерний прием пищи – не позднее 18 часов.

При правильном соблюдении всех принципов программы питания результаты дробной диеты – сброс от 5-ти до 10-ти кг в месяц.

Берем на заметку

— Хотя жесткого контроля над объемом порций нет, нужно учесть, что мяса нельзя употреблять за один раз больше 150 г, а сыра – больше 50 г.

— Сыр, сосиски, колбасу разрешается включать в рацион только первой половины дня

— Фрукты употреблять не более одного-двух плодов в один прием пищи.