С наступлением холодного времени года в нашем рационе становится все меньше и меньше свежих овощей, богатых витаминами.

И значит, все сложнее поддерживать разнообразие меню, необходимое для борьбы с лишними килограммами без вреда для здоровья. А грядущие праздники заставляют суматошно метаться в поисках наиболее безболезненной, доступной и результативной диеты, способной помочь нам выглядеть красиво как до, так и после массовых празднеств.

Одной из таких диет и является мандариновая диета. Благодаря ей можно легко и без особых усилий потерять до 4 кг лишнего веса, а при желании и чуть более длительном периоде можно избавиться и от семи нежеланных килограмм. Также во время этой диеты ваш организм будет получать в больших количествах необходимые для защиты от простуды витамины. А яркий цвет цитрусов, их необычайно приятный вкус и дивный, ни с чем не сравнимый аромат будут заряжать вас солнечной энергией и отменным настроением.

Основа диеты – цитрусы

В зависимости от того, сколько лишних, килограмм вы желаете потерять, и будет строиться как меню, так и количество дней мандариновой диеты. Выбирайте наиболее подходящий для вас вариант, и смело отправляйтесь в магазин за мандаринами.

Разгрузочный день

Для обычной легкой чистки организма и потери всего пары килограмм будет вполне достаточно делать 1-2 разгрузочных дня дважды в месяц (двухдневная мандариновая моно диета). Для получения наиболее весомого результата в меню остаются только мандарины – (1–1,5 кг, примерно 7-10 шт.). Вы можете разделить их на три приема пищи, или использовать для утоления сильного голода в течение всего дня. Также можно пить свежевыжатый мандариновый сок и зеленый чай.

Длительная разгрузка – 3 дня

Трехдневная мандариновая диета предполагает потерю примерно четырех килограмм веса. На это время в меню 1 дня включается 8-10 мандарин, которые при сильном желании, можно заменить парой апельсинов, 2-3 сваренных вкрутую яйца, и примерно 300 грамм отварного диетического мяса (куриное филе, кролик или говядина), разделить на два приема пищи. Из напитков – зеленый чай, раз в день чашка кофе, мандариновый сок и обычная вода.

Длительная диета – 10-14 дней

Для получения таких существенных результатов, как потеря 7 кг предназначена двухнедельная диета, в основе рациона которой – цитрусы (мандарины и апельсины). Но так как эта диета относится к разряду нестрогих и полезных для здоровья, то в недельный рацион можно и нужно включать и другие полезные продукты, помимо мандаринов. По вполне понятным причинам, порции при приеме пищи должны быть не слишком большими (около 150 — 200 грамм).

Разрешенные продукты, помимо цитрусов:

• Диетические, нежирные виды мяса (курица, кролик, индейка, говядина), но только в варенном или запеченном виде.
• Нежирные виды рыбы (лучше ее запекать).
• Молочные, кисломолочные продукты с низким процентом жирности (творог – обезжиренный, сметана с минимальной жирностью и в очень маленьких количествах, аналогично кефир, ряженка и пр.).
• Свежие, отварные или запеченные овощи (за исключением картофеля). Обратите особое внимание на морковь и свеклу, их польза в зимнее время велика и несомненна.
• Фрукты и ягоды (по минимуму употреблять бананы).

Еще раз напоминаем, что при всей сбалансированности питания и большом выборе продуктов, их употребление должно быть минимально.

Примерное меню

• Завтрак: стакан мандаринового сока;
• Второй завтрак: фруктовый салат (заправленный йогуртом или сметаной) и два мандарина.
• Обед: 150 грамм диетического или нежирного отварного мяса, 100 грамм овощного салата (или 1-2 целых овоща на тот же вес), 3-4 мандарина; либо замените мясо и салат легким овощным супом (примерно 250 мл) и аналогично съешьте до 5 мандарин.
• Полдник: 100 г творога (или 1 сваренное вкрутую яйцо), грейпфрут и два мандарина.
• Ужин: запеченные овощи (200 грамм), 3-4 мандарина (или 1 стакан мандаринового сока).

На период диеты следует отказаться:

1. От употребления алкоголя и промышленных (искусственных) сладостей.
2. От сахара, соли, последнюю можно в маленьких дозах.
3. От мучных изделий (хлеб, макароны, сдоба).
4. От любых жаренных, жирных продуктов.

Желая достичь большего эффекта от предложенной диеты – займитесь спортом. Комбинация правильного питания, небольших порций пищи и физических нагрузок дает поистине великолепный результат.

Противопоказания

Несмотря на то, что мандарины и другие цитрусы несут в себе множество полезных веществ, а сама мандариновая диета основана на принципах здорового сбалансированного питания, она все же имеет и свои ограничения.

Мандариновую диету ни в коем случае нельзя применять людям с такими проблемами Желудочно-кишечного тракта, как гастрит и язва. Люди с повышенной кислотностью должны использовать ее с крайней осторожностью или не использовать вовсе.

Запрещена эта диета людям с диагностированными болезнями печени или почек. Негативно она может отразиться на тех, у кого проблемы со здоровьем кожного покрова (экземы, псориаз, дерматит).

Тем, кто имеет аллергию к цитрусовым, она противопоказана. Да и здоровым людям нужно внимательно следить за реакцией организма на такое большое количество мандаринов и апельсинов в рационе. В случае если проявляются странные реакции лучше уменьшить их количество в меню или вовсе прекратить диету.

Итоги

Мандариновая диета для похудения – отличный способ привести себя в порядок в преддверии новогодних праздников, подзарядиться витаминами и отличным настроением. Она не слишком жесткая, и позволяет легко и без проблем потерять с пяток лишних килограмм, и получая удовольствие от своего питания.

Но будьте внимательны и отнеситесь со всей серьезностью к противопоказаниям, и использованию подобной диеты и реакции своего организма на цитрусовые, так как аллергия – далеко не самое приятное последствие, которое хочется заработать к Новому году. А также не переусердствуйте с мандаринами в первую неделю диеты, иначе к ее завершению вы на долгое время приобретете стойкое отвращение не только к ним, но и ко всем цитрусовым.