Упражнение 1. Приседание на одной ноге

Положение стоя, ноги на ширине плеч. Спина прямая. Это основная стойка. Напрягая мышцы пресса подтяните колено к линии талии. Находясь в таком положении выполните приседания, по 15 раз на каждой ноге.

Упражнение 2. Маятник

Примите положение стоя, руки поместите удобно на талии или чуть ниже. После вдоха необходимо втянуть живот и совершить легкое переднее скручивание, так, как будто хотите соединить нижние ребра и тазовые кости. В этом положении переместите центр тяжести на ногу (правую) а левую, вдоль корпуса поднимите вбок, подпрыгните и во время прыжка поменяйте ноги. Приземлитесь вы уже на левую ногу, а правая вдоль корпуса будет вытянута в сторону. Необходимо следить за тем, чтобы ноги двигались в одной плоскости, так, как-будто спереди и сзади прижимает стена. Упражнение выполняйте пару минут.

Упражнение 3. Скручивание

Основная стойка, живот втянут, тело умеренно напряжено. Не расслабляйте живот до завершения упражнения. Присядьте так, чтобы бедра были параллельны полу, нагнитесь вперед и попытайтесь потянуться правой рукой в левую сторону, к ноге, потом левой рукой — к правой ноге. Ваше тело будет совершать боковое скручивание в присяде. Не расслабляйте живот до того, как выполните по 15 скручиваний в каждую сторону.

Упражнение 4. Рука к ноге

Из положения стоя вытяните одну руку вверх, затем сгибая ее в локте потянитесь коленом противоположной ноги к локтю, совершив небольшой замах ноги сзади. Не шатайтесь, тело должно находиться в балансе. Поменяйте руку и ногу, и снова сведите локоть и колено диагонально. Усложните упражнение повысив скорость выполнения.

Упражнение 5. Перепрыжка

Исходная стойка, нижние ребра стремятся к тазу. Силой пресса подтягивайте правое колено к талии и перемещайте центр тяжести на другую сторону, тем самым выполните перепрыгивание с одной ноги на другую. После прыжка уже левое колено должно оказаться прижатым к талии. Не расслабляйте живот, держите ритм выполнения. Время — 2 минуты.

Упражнение 6. Мельница на одной ноге

Исходное положение стоя, силой пресса прижмите левую ногу к талии, стоя устойчиво на правой. Слегка нагнитесь вперед, Вытяните руки противоположно, одну вверх, другую вниз. Живот втянут и напряжен. Скручиваясь в корпусе меняйте руки относительно друг друга, одна вверху, другая внизу, выполняя движение «мельница» около 30 секунд. Делайте упражнение не на скорость, а на качество, стараясь не потерять баланс и не упасть.

Упражнение 7. Присед-прыжок

Из положения стоя присядьте так, чтобы бедра были параллельно пола, силой вытолкните себя вверх, подпрыгните так, чтобы ноги продолжали оставаться на ширине плеч после приземления. Повторите это упражнение десять раз.

Упражнение 8. Становая на одной ноге

Из положения стоя перенесите вес тела на одну ногу и нагнитесь вперед, прямой спиной так, чтобы руки стремились к полу. Внимание, живот должен быть втянут и напряжен, а спина не принимать форму «колеса». Медленно вернитесь в исходное положения и повторите 15 раз с центром тяжести на каждой ноге.

Только регулярные тренировки и правильный рацион питания принесут результаты. Потребляйте больше клетчатки и белка. И в скором времени будет прекрасный плоский живот.