Принцип «Не переедай!»

Сергей Агапкин, ведущий популярной передачи о здоровье, известен своими проектами многим телезрителям. Ведь современного человека интересуют вполне житейские проблемы: как правильно питаться, как вести здоровый образ, находиться в хорошей физической форме.

На эти вопросы отвечает Сергей Агапкин. Он является автором разработки своей системы питания, комплекса упражнений по лечебной физкультуре и специальным физиопроцедурам, руководителем сети йога-студий.

Уделяя много внимания здоровому образу жизни, Агапкин разработал систему питания, которая вскоре стала известна как «диета Сергея Агапкина». Она основана на употреблении полезной и здоровой пищи, богатой клетчаткой и старом известном принципе «не переедай».

Суть тезиса Агапкина в том, что он пытается устранить причины переедания. Ведь не будет причины — не возникнет ее негативного последствия. По его мнению, человек стремится к чрезмерному поглощению пищи из-за нехватки в организме витаминов группы В, а также пищевых волокон.

Пищевые волокна практически калорий не содержат. Они состоят из большого количества клетчатки. Клетчатка богата не только витаминами и микроэлементами. Она содержит смолы, пектин, целлюлозу, лигнин, которые стимулируют работу органов пищеварительной системы, а также замедляют процесс отложения жира в организме, и тем самым способствуют эффективному похудению.

Кроме того, клетчатка нейтрализует вредное воздействие синтетических добавок и искусственных красителей, которые содержатся во многих продуктах.

Меню диеты

Диета Сергея Агапкина помимо продуктов с высоким содержанием клетчатки (бобовые, зерновые, овощи, отруби), включает белковые и молочные продукты. Меню достаточно мобильно, и по желанию мясо можно заменить яичным белком, а фрукты и овощи выбрать по своему вкусу.

1-й завтрак

Яичница из двух яиц с помидорами или болгарским перцем (яйца можно заменить кусочком куриного филе).

2-й завтрак

1 стакан кефира, простокваши, ряженки или йогурта. Вместо кисломолочных продуктов можно съесть 150 г творога. 1 яблоко, айву или грушу.

Обед

Тушеное или сваренное на пару мясо (можно заменить рыбой или тушеными овощами).

Полдник

Любой кисломолочный продукт – 150 г (кефир, йогурт, ряженка, простокваша или творог).

1 яблоко, или кусочек ананаса, айвы или груши.

Ужин

Творог и тушеные овощи или тушеная рыба с овощным салатом.

Диета находит много поклонников прежде всего из-за своей доступности и довольно многообразного выбора продуктов.

Полезные рекомендации от доктора Агапкина

• В случае, если произошел срыв диеты из-за неожиданного обильного застолья, доктор советует не прерывать систему питания и не садиться резко на разгрузочные дни, а продолжать питаться по составленному рациону.
• 10 г порошковых отрубей, добавленных к блюдам во время обеда и ужина, благотворно скажутся на усвоении пищи. Однако суточная доза не должна превышать 20-30 г. Клетчатка, которая содержится в отрубях, стимулирует перистальтику кишечника. Удаление вместе с вредными элементами полезных может привести к дисбалансу кишечной микрофлоры.
• Кефир – исключительно полезный продукт. Но во избежание расстройства желудка его следует вводить в меню осторожно, с учетом индивидуальных особенностей организма. От кисломолочных продуктов лучше отказаться людям с гастритом.
• Исключаем БАДы, худеем на основе натуральных продуктов
• Общеизвестно, что зеленый чай способствует похудению. Однако стоит помнить, что зеленый чай вреден людям с больными суставами, подагрой.

Движение — жизнь!

Диета Сергея Агапкина эффективна в комплексе с физическими упражнениями.

Несложные упражнения можно сочетать с легкой пробежкой или спортивной ходьбой. Небольшая утренняя пробежка заряжает бодростью, по мнению доктора, снижает аппетит. Полезны плавание, аква аэробика.

Начинать занятия необходимо с 2-3 раз в неделю. Длительность занятий – не больше одного часу. Тренировки должны стать регулярными.

Судя по отзывам, диета Агапкина находит много поклонников из-за отсутствия жестких ограничений, многообразия выбора продуктов и их доступности.