Нынешнее время характеризуется великим множеством способов, методик и систем питания, призванных бороться с проблемой лишнего веса.

Они разнятся между собой по принципам питания – голодные (строгие) диеты, моно диеты и диеты, основанные на правилах здорового питания. Одни из них длительные и изнуряющие, другие – кратковременные и достаточно легкие, а есть и такие, выдержать которые при всей их непродолжительности весьма и весьма сложно.

Для многих людей само слово «диета», ассоциирующееся с вынужденным отказом от любимых продуктов питания, вызывает негативные эмоции. А негативный настрой – уже на треть признание поражения в неравной борьбе с лишними килограммами. По этой причине многим людям иной раз сложно перейти не только на режим, требуемый очередной диетой, но и на обычное здоровое питание. Ведь все прекрасно понимают – навсегда отказаться от привычных жаренных, жирных или сладких блюд, а также от кондитерских и мучных изделий — шаг весьма серьезный и требующий твердой воли и сильного характера.

Специально для таких людей, которым трудно превозмочь свою любовь к вкусной и не всегда достаточно полезной еде, была разработана диета 5 столовых ложек, получившая не один положительный отзыв. Данная диета имеет мало ограничивающих условий, выполнить которые для любого человека не составит особого труда. В тоже время, благодаря своим особенностям, она позволяет эффективно сбрасывать вес (результат — до 20 кг за месяц или до 5 кг за неделю). Бесценным и неоспоримым плюсом является тот факт, что приноровившись к подобной диете, ее с успехом допускается использовать в качестве ежедневного питания по завершении того, как вы добились желаемых результатов.

Минимум ограничений – максимум пользы!

Сколько допускается съесть?

Диета 5 столовых ложек заполучила свое название не просто так. Вся ее система питания строится на употреблении пищи в четко определенном объеме. Этот объем измеряется в пяти столовых ложках. Учитывая интересный и необычный факт, что столовые ложки могут несколько отличаться по размеру, то для максимально точного определения применяется объем пищи в граммах и составляет — 150-200 грамм за разовый прием пищи.

Говоря доступным языком – диета разрешает кушать абсолютно любые продукты, однако на каждый прием пищи вы обязаны ограничиться строго определенным объемом этих продуктов и этот объем должен составить 5 столовых ложек. Съев два больших вкусных гамбургера на обед, на ближайшие 2-3 часа, вы будете вынуждены забыть о какой-либо еще пище. Поймите правильно – вам никто не запрещает их кушать, но для более полного насыщения вам придется ограничиться гамбургером в единичном числе, а второй заменить более полезной и сытной пищей.

У данного ограничения есть серьезные причины. Научно доказано, что многие люди, страдающие ожирением, имеют чересчур растянутый желудок и для утоления чувства голода они вынуждены употреблять гораздо больше пищи, чем на самом деле требуется их организму. Негативные результаты подобных действий видны невооруженным глазом и именно с ними этим людям и приходится бороться.

На самом деле необходимый организму объем пищи, который он сможет переварить за разовый прием, примерно равен кулаку человека. Этот объем и заключается в названии диеты, он же равен 200 грамм и может лишь немного отклоняться в большую или меньшую сторону. Употребляя пищу в ограниченном количестве, человек сможет постепенно вернуть желудку прежний размер и избежать постоянных перееданий. А когда диета завершится, ему потребуется в разы меньше еды для утоления голода, что будет препятствовать возвращению утерянных килограммов.

Что допустимо съесть?

Уже ранее упоминался факт, что диета 5 столовых ложек не ограничивает перечень продуктов питания. Человек волен кушать все, что захотите. И все же диета не будет диетой при полном отсутствии ограничений. В данном случае также существуют несколько запретов и распространяются они на обыкновенный сахар, а также на сладкие газированные напитки.

Касательно сахара, здесь запрет менее категоричен – его нельзя употреблять только вместе с жидкостью (сладкий чай или сладкий кофе), а вот в составе какого-нибудь блюда он вполне разрешен. На газировку же налагается табу, так как содержащийся в ней сахар в большом количестве будет ухудшать результаты диеты, и дополнительно увеличивать продолжительность последней. А газ, находящийся в напитке, будет провоцировать усиление аппетита и человеку будет гораздо сложней воздержаться от переедания, что полностью нивелирует все попытки сидеть на диете.

Также диета предлагает ряд рекомендаций, позволяющих достичь максимальной эффективности и пользы для организма:

• Подходите к составлению меню на день рационально, оно должно быть сбалансированным. Даже если диета разрешает кушать малыми порциями сладости, это не значит, что нужно купить торт и целый день питаться им! Съешьте кусочек лакомства на завтрак с несладким чаем, а на обед приготовьте что-то полезное (отварная цельнозлаковая каша с тушеными овощами или небольшой кусочек жареного мяса и салат из свежих овощей);
• Разнообразьте свой рацион полезными продуктами. Даже при условии большой любви к жареному или жирному, придерживаясь, правила 5 столовых ложек, человек сможет постепенно сбросить вес. Но если добавить в меню еще и отварные блюда, а также приготовленные на пару и чередовать их с любимыми блюдами, то результаты появятся гораздо быстрее.
• На ужин и последующие перекусы перед сном выберите продукты, которые усваиваются организмом легче прочих (диетические виды мяса, кисломолочные продукты, свежие несладкие фрукты или ягоды).
• Не пейте сразу после еды, не растягивайте дополнительно желудок. Гораздо полезней будет выпить стакан сока или чашечку чая через полчаса-час после еды. Благодаря этому организм получит необходимую жидкость, а вы притупите чувство голода, буде таковой вдруг проявится.

Как часто разрешается кушать?

Знание того, какие продукты и в каком количестве допускается употреблять на диете – половина успеха, увеличить его процент еще больше позволит разрешение насущного вопроса частоты питания. Данная диета рекомендует между приемами пищи делать трех или четырехчасовый интервал. Этого времени должно хватить для того, чтобы предыдущая еда успела перевариться и усвоиться. Чем короче интервал между приемами пищи, тем меньше должна быть новая порция еды.

Допускается использовать дробное питание, предполагающее до шести приемов пищи за день. В этом случае желательно слегка уменьшить порцию еды (до 150-170 грамм).

Диета 5 столовых ложек меню на неделю

Понедельник:

8:00 – каша на воде из овсянки с кусочками яблочка, какао.
11:00 –бананы – 150 грамм.
14:00 – салат из киви, яблока и банана, заправленный йогуртом без добавок.
17:00 – рагу из моркови, картофеля, капусты, лука и перца со сметаной.
20:00 – 2,5 % йогурт с курагой.
Перед сном: 1 стакан свежего апельсинового сока.

Вторник:

8:00 – пшено – рисовая каша «Дружба», приготовленная на нежирном молоке с маслом сливочным, кефир.
11:00 – молоко и мюсли – 150 мл.
14:00 – спагетти, паровая говяжья котлета, чай.
17:00 – морковный салат с сыром.
20:00 – фруктовый салат, отвар из чернослива.
Перед сном: 1 стакан грейпфрутового сока.

Среда:

8:00 – омлет (яйца, молоко, томаты, сыр), простокваша.
11:00 – парочка бутербродов с копченой колбасой, помидором, тонким пластиком сыра, украшенные веточкой петрушки.
14:00 – рыбный суп.
17:00 – морская капуста, кусочек черного хлеба (общая норма – до 200 грамм).
20:00 – запеченный минтай с картофелем в сметане.
Перед сном: 1 стакан морковного сока.

Четверг:

8:00 – гречка с говяжьим фаршем, чай.
11:00 – капустно – яблочный салат.
14:00 – перец болгарский, фаршированный фаршем из говядины со специями.
17:00 – кефир, орешки и сухофрукты.
20:00 – паровое блюда из кусочков говядины, овощей и соевого соуса.
Перед сном: 1 стакан гранатового сока.

Пятница:

8:00 – оладьи яблочные с овсянкой.
11:00 – любой салат (гранатовый браслет, цезарь, оливье и др.).
14:00 – куриный суп с брокколи.
17:00 – бананово – молочный коктейль.
20:00 – кусочек отварной курицы, пюре картофельное с малом на молоке.
Перед сном: 1 стакан абрикосового сока.

Суббота:

8:00 – шоколадный кусочек торта или мармелад, молоко или чай (желательно травяной).
11:00 – кефирчик и яблочное пюре 50/50.
14:00 – тыквенная запеканка.
17:00 – ягодное желе.
20:00 – салат из консервированного ананаса, киви и граната.
Перед сном: 1 стакан ягодного напитка.

Воскресенье:

8:00 – каша из манной крупы с чайной ложечкой любого варенья.
11:00 – бананово – ягодный коктейль.
14:00 – макароны с овощами и креветками.
17:00 – средний помидор, фаршированный яйцом, крабовыми палочками и сыром.
20:00 – морская капуста или отварные кальмары.
Перед сном: 1 стакан компота.

Противопоказания и сложности в применении

Серьезных противопоказаний диета 5 столовых ложек не имеет. Однако диету не следует применять беременным и кормящим матерям, по той причине, что будущие мамы едят за двоих и столь урезанный рацион может негативно отразиться на малыше. А у кормящих матерей и вовсе свой режим питания, ведь данная диета разрешает кушать все в маленьких количествах, но новорожденному может оказаться много и этого незначительного объема для появления аллергии или колик.

Людям с хроническими заболеваниями или с заболеваниями желудочно-кишечного тракта диету следует применять с осторожностью и только после консультации с доктором и диетологом.

Сложности в применении диета может вызвать в первую неделю, когда непривыкший к столь малым порциям организм будет испытывать чувство голода, затем неприятные ощущения исчезают.

В случаях, когда перейти на питание 5-ю столовыми ложками представляется слишком сложным, рекомендуется начать с 10-8 столовых ложек и с наступлением каждой новой недели уменьшать объем на 1-2 ложки и в результатах не будет сомнений.

Итоги и выводы

Диету 5 столовых ложек можно порекомендовать многим людям, уставшим морить себя голодом и различными запретами. Диета имеет множество положительных отзывов и может похвастаться хорошими результатами. Положительную роль играет почти полное отсутствие запретов и свобода самостоятельно регулировать продолжительность диеты и даже использовать ее в качестве стандартного питания.

Если соединить принципы диеты 5 столовых ложек с правилами здорового питания и прибавить к ней физические тренировки, результат вполне способен превысить все ожидания и порадовать своей эффективностью и пользой.