Главная » Упражнения для похудения » Эффективные упражнения для ног и попы! Быстрое избавление от лишних сантиметров.

Эффективные упражнения для ног и попы! Быстрое избавление от лишних сантиметров.

6 упражнений для похудения ног

Упражнение №1

упражнения для похудения ног фотоПринимаем положение, лежа на спине, ноги сгибаем в коленях. Руки находятся вдоль туловища.

Медленно отрываем от пола таз и спину, пока прикасаться к поверхности не станут только голова, плечи, локти и ступни. Плавно опускаемся в исходное положение, начиная с шеи и поясницы. Выполняем 20 раз. Это отличное упражнение, поможет укрепить бедра и ягодицы.

Упражнение №2

Становимся прямо, ноги находятся на ширине плеч. Спину выпрямляем, плечи — опущены. Делаем глубокий вздох и сгибаем колени так, будто садимся на край стула, под прямым углом. Спина при выполнении упражнения должна немного наклоняться вперед, но при этом оставаться прямой. Руки ставим на бедра. В нижней точке задерживаемся на секунду. С выдохом поднимаемся в исходное положения, не до конца выпрямляя колени. Выполняем 10 раз. Упражнение способствует укреплению бедер и ягодиц.

Упражнение №3

Лежа на правом боку, ложем голову на правую согнутую руку. Левая рука находится впереди туловища.

Левую ногу сгибаем и ставим стопу за правое колено. Делаем выдох и поднимаем выпрямленную правую ногу, носок при этом тянем на себя. В самом верхнем положении задерживаем ногу на секунду. Делаем глубокий вдох и возвращаемся в начальное положение.

Делаем по 10 подъемов каждой ногой. Упражнение помогает укрепить внутренние мышцы бедра.

Упражнение №4

Становимся в положение, при котором ладони и колени упираются в пол, при этом колени должны находиться на уровне бедер, а локти — на уровне плеч, пальцы вытянуты вперед. Спину и голову следует держать прямо. Правую ногу отводим назад и сгибаем под углом 90 градусов в колени. На выдохе согнутая нога поднимается вверх и секунду удерживается в таком положении. Делаем глубокий вдох и медленно возвращаемся в исходную точку. Делаем упражнение по 10 раз на каждой ноге. При выполнении таких движений, хорошо укрепляется ягодицы и задние мышцы бедра.

Упражнение №5

Становимся прямо, правой рукой удерживайтесь за опору, левой ногой выполняем в сторону 15 махов. При выполнении упражнения расслабляем стопы, а носок тянем на себя. Ногу следует поднимать как можно выше. Повторяем все те же действия с правой ногой. При выполнении хорошо укрепляются ягодицы и внешняя часть бедра.

Упражнение №6

Еще одно эффективное, а главное простое, упражнение — хождение на ягодицах. Выполняем его 100 раз.

После всех упражнений эффект не заставит себя ждать!!!!

Видео: упражнения для ног

Понравилась статья? не забудьте поделиться с друзьями:
загрузка...
загрузка...
  • Рекомендуем прочесть похожие записи
  • убираем жир в нижней части живота фотоКак убрать жир в нижней части живота? 8 упражнений
    Содержание статьи:Упражнение 1. Приседание на одной ногеУпражнение 2. МаятникУпражнение 3. СкручиваниеУпражнение 4. Рука к ногеУпражнение 5. ПерепрыжкаУпражнение 6. Мельница на одной ногеУпражнение 7. Присед-прыжокУпражнение 8. ...
  • Упражнения для живота фото7 упражнений для живота
    Содержание статьи:Как убрать живот? 7 способовУпражнение 1.Упражнение 2.Упражнение 3Упражнение 4Упражнение 5Упражнение 6Упражнение 7Видео: 7 упражнений для красивого живота Как убрать живот? 7 способов Комплекс из ...
  • Простые упражнения фотоПростые упражнения — стройные ноги.
    Содержание статьи:Упражнения для ног №1Рекомендации для тех кто не может попасть в спортзалУпражнения для ног №2Видео: подборка упражнений для создания идеальных ног Упражнения для ног ...
Отзывы о диете:

  • Только физическая нагрузка и умеренное питание могут помочь держать фигуру в форме. Всяческие диеты при сидячем образе жизни и минимуме движений — абсолютно пустое дело. Судя по описанию упражнений, они весьма эффективны, но вместе с тем просты и понятны. Делайте ежедневно по несколько минут, не ленитесь. Результат обязательно появится. А красивые ноги — залог женского успеха среди мужчин, да и самим приятно.

  • После прочтения вашей статьи прошла уже неделя. Дала себе слово выполнять эти упражнения в течение двух месяцев и посмотреть на результат. Специальной диеты не придерживаюсь, только недавно перешла фактически на фруктово-овощную диету. Набрала лишних 5 кг. Но думаю этим и ограничусь, ведь вижу, что вследствие выполнения упражнений уже есть небольшие подвижки.

  • Все то,что описано в этой статье,поможет вам быстро привести себя в форму вместе с соблюдением какой-нибудь диеты,которые вы тоже можете найти себе на этом сайте.Лично я пользуюсь этими упражнениями уже месяц и придерживаюсь диеты пяти столовых ложек.Результаты не заставляют себя долго ждать,сбросил уже порядка трёх килограмм,но останавливаться на достигнутом не собираюсь,буду пытаться сбросить как можно больше веса.Делайте упражнения,придерживайтесь диеты,следите за собой и тогда вы сразу почувствуете разницу до и после,а также точно приведёте своё тело в полный порядок.

© 2011-2015. Все права защищены. При копировании материала ссылка на сайт porahudet.ru Обязательна!!!

Рейтинг@Mail.ru