Главная » Упражнения для похудения » 7 упражнений для живота

7 упражнений для живота

Упражнения для живота фотоКак убрать живот? 7 способов

Комплекс из семи нижеуказанных упражнений для живота и талии, не принесет вам желаемого результата без объединения его с кардио нагрузками. Многие женщины находят проблемную зону и стараются заниматься только ей.

Такой подход не даст желаемых улучшений. Мышечная масса будет нарастать, но жировая прослойка останется на месте. Любые проблемные места нужно убирать в комплексе. Прорабатывать одну группу мышц будет бесполезно. Добиться плоского живота и осиной талии проще, объединяя комплекс диет, кардио, и аэробных нагрузок и силовой проработке отдельных групп мышц. Оптимальная длительность тренировки 1-1,5 часа.

Упражнение 1.

Для первых четырех упражнений используется одно исходное положение. Вы размещаетесь на полу, лежа на спине. Ноги вытянуты, руки удобно расположены вдоль тела. Нужно выполнить поочередное поднятие ног под прямым углом, сначала правую ногу, затем левую. Один из залогов правильного выполнения упражнений — ровное, размеренное дыхание. При движении ноги наверх вы вдыхаете, вниз — выдыхаете. Выполняйте данное упражнение по 6-8 раз на каждую ногу. При выполнении упражнения ноги можно слегка отводить в стороны. Это упражнение можно усложнить, если во время опускания ноги задержатся на несколько секунд, это создаст дополнительное напряжение в мышцах. Нагрузка при выполнении упражнения будет идти на прямые мышцы живота — диета для живота.

Упражнение 2.

Примите исходное положение. Этим упражнение вы проработаете как прямые мышцы живота так и нижние. Поднимите одну ногу под прямым углом, затем не опуская, доведите до прямого угла вторую ногу. Опустите ноги одновременно. В этом заключается различие с первым упражнением. Продолжайте ровно дышать выполняя упражнение 4-5 раз.

Дополнительные рекомендации: чтобы объединить проработку мышц и сжигание жира можно использовать антицеллюлитную или термо одежду. Она будет способствовать расщеплению жировой прослойки.

Упражнение 3

Исходное положение, руки разведены в стороны. Данное упражнение за счет динамичных движений активизирует обменные процессы в нижней части туловища, бедрах и тазовой области. Вы будете терять сантиметры, и укреплять мышцы. Итак, ноги плотно прижаты к полу, поворачивайте туловище влево. Правая рука отрывается от пола и следует за телом. Вы кладете ее ладонью на левую ладонь. Медленно примите исходное положение. Далее совершите поворот тела в другую сторону, по той же технологии. Дышите ровно и спокойно, дыхание не задерживайте.

Упражнение 4

Укрепляем нижние мышцы и косые мышцы брюшного пресса. Это последнее упражнение из первоначального исходного положение. Оно выполняется сначала одной ногой, затем другой. Поднимите ногу под углом 45 градусов вверх, это будет соответствовать поднятию приблизительно на пол метра, отведите ногу в сторону, приведите обратно, и опустите в исходное положение. Затем выполните те же действия с другой ногой. 5-7 раз для каждой ноги будет достаточно. Не сбивайтесь с ритма, можно про себя считать до четырех, выполняя каждое действие на один счет.

Дополнительные рекомендации: Во время тренировки захочется пить. Утолить жажду нужно маленькими глотками простой негазированной воды, так же можно попробовать сесть на диету американские горки.

Упражнение 5

Продолжайте лежать на спине, руки в стороны, ноги согните в коленях так, чтобы стопа надежно упиралась в пол. Согнутые в коленях ноги вы кладете на пол то в одну, то в другую сторону. Произведите 20 «падений» ног, по равному количеству в каждую сторону. Усложнение упражнения заключается в скорости выполнения. Не забывайте о качестве! Ровное дыхание и ритмичность — остова правильного выполнения.

Дополнительные рекомендации: Любые интенсивные нагрузки подразумевают потерю влаги организмом. Что может привести к растяжкам на коже. Избежать их поможет своевременно нанесенное на кожу средство от растяжек или просто увлажняющий крем.

Упражнение 6

Новое исходное положение — лягте на правый бок, правая рука под головой, левая поддерживает корпус упором в пол ладонью. Правую ногу стоит немного согнуть в колене, левая нога вытянута. Работаем левой ногой. Отводим ногу вперед, в сторону и назад, без остановок. Усложняя упражнение отводите ногу максимально, чтобы почувствовать натяжение в мышцах, так вы укрепите пресс и мышцы живота, и получите хорошую растяжку. Повторите действия несколько раз с каждой ногой.

Упражнение 7

Исходное положение шестого упражнения, только обе ноги вытянуты. Поднимите ноги одновременно вверх на 10-20 см от пола. Задержитесь на несколько секунд и опустите. Работайте без рывков, напрягайте пресс, следите за дыханием. Если оно нарушилось, восстановите его сделав пару неглубоких вдохов и выдохов, затем приступайте к продолжению. Старайтесь все делать плавно, 3-4 раза на одном боку и столько же на другом.

После завершения комплекса проследите за дыханием, если оно неровное, то не рекомендуется резко садиться или вставать с пола. Сначала восстановитесь.
Так же можете посмотреть:

Видео: 7 упражнений для красивого живота

Понравилась статья? не забудьте поделиться с друзьями:
загрузка...
загрузка...
  • Рекомендуем прочесть похожие записи
Отзывы о диете:

  • Диета без физических упражнений не эффективна.Меня больше всего интересуют упражнения для мышц живота,просто каждый знает свои проблемные места..? упражнений они довольно просты и занимают не так уж много времени,но надеюсь ,что результат не заставит себя долго ждать.Диета плюс физическая нагрузка для для проблемных зон-это и будет результат.Я этим живу,это моя норма жизни.Так что сегодня для себя я открыла новые физические упражнения.

© 2011-2015. Все права защищены. При копировании материала ссылка на сайт porahudet.ru Обязательна!!!

Рейтинг@Mail.ru