Главная » Низкоуглеводные диеты » Пляжная диета

Пляжная диета

фото пляжной диеты

Пляжная диета, само название – призыв для любой женщины добиться стройной подтянутой фигуры, накануне открытия купального сезона, — не случайно является одной из самых актуальных.

Доктор Артур Агатстон разработал специальную систему питания для людей, с кардиологическими заболеваниями, которые часто возникали на фоне излишнего веса. Режим лечебного питания и рацион продуктов были продуманы таким образом, что помогали эффективно снижать вес, и соответственно уменьшать нагрузку на работу сердца.

По убеждению доктора Агатсона, система питания, основанная на правильном балансе жиров и углеводов, позитивно сказывается на обмене веществ и приводит вес в норму.

Пляжная диета относится к низкокалорийным и состоит из трёх фаз.

Три фазы диеты

Первая фаза – это адаптационный период. В течение двух недель организму нужно перестроиться на новый режим питания. Это не всегда легко, поэтому нужно психологически настроить себя на новый рацион. Прежде всего, необходимо отказаться от алкоголя, сахара, сдобных мучных изделий, картофеля, — то есть продуктов, содержащих «плохие» углеводы. В обновленное меню включаются овощи, содержащие клетчатку и белковая пища.

Примерное меню для первой фазы диеты

  • Завтрак: состоит из яйца всмятку, тушеных грибов (150 г), чашки чая или кофе.
  • На ланч: кусочек сыра мягких сортов и чашка зеленого чая.
  • На обед: салат «Цезарь» со всеми компонентами, кроме сухариков.
  • Полдник: кусочек нежирного твердого сыра и чашка кофе.
  • Ужин: салат из спаржи и кусочек тушеной или приготовленной на пару рыбы.

Вторая фаза – фактически возвращение к привычному рациону питания, но нужно тщательно следить за количеством продуктов. Любая употребляемая пища должна поместиться в ладони руки. Этот этап не ограничен во времени. Так можно питаться до тех пор, пока не получите желаемого результата.

Примерное меню для второй фазы

  • Завтрак: овсяная каша с яблоками и грецкими орехами, ложка ягод (клубника или смородина), чашка кофе или чая.
  • Ланч: яйцо, сваренное вкрутую.
  • На обед: салат из курицы, помидор и зелени.
  • Полдник: одно яблоко или груша.
  • Ужин: рыба, приготовленная в пароварке, с гарниром из капусты и моркови, на десерт – шоколад.

Третья фаза – заключительный этап программы питания. Он представляет постепенный выход из диеты. Количество приемов пищи сокращается до четырех раз. Дневной рацион становится обычным, но по-прежнему исключаются торты и пирожные, сладкие выпеченные изделия. Разрешаются любые овощи, сыр нежирных сортов, грибы, хлеб из не просеянной муки, рыба и мясо птицы, кисломолочные продукты, можно употреблять в небольшом количестве сахар, шоколад, сладкие ягоды и фрукты.

В течение дня нужно выпивать не менее 1,5 л воды. Рекомендуется параллельно с диетой принимать витаминный комплекс и кальций.

Примерное меню для заключительной фазы

  • Завтрак: состоит из небольшого апельсина или половинки грейпфрута, омлета из одного яйца и кусочка подсушенного хлеба. Выпиваем чашку чая либо кофе.
  • Ланч: стакан нежирного йогурта.
  • Обед: кусочек отварной телятины и вторая половинка грейпфрута.
  • Ужин: состоит из цыпленка-гриля, отварной цветной капусты, салата из огурцов и любых ягод. Выпиваем стакан йогурта.

Плюсы и минусы диеты

Пляжная диета для похудения имеет немало плюсов:

  • Диета достаточно сбалансирована: уже на второй фазе питания включаются в рацион в небольшом количестве углеводы (рис, хлеб из муки грубого помола)
  • Пляжная диета эффективна. В первый период можно сбросить за две недели от 3-х до 6-ти килограмм.
  • Благодаря диете человек привыкает к регулярному порционному питанию, что благотворно сказывается на работе всех систем организма.
  • Не требуется физическая нагрузка в виде специального комплекса упражнений или обязательного посещения тренажерного зала
  • В крови регулируется уровень холестерина

Минусы пляжной диеты

  • К недостаткам можно отнести то, что на первом этапе похудения потеря веса до 6-ти килограмм может привести к потере мышечной массы. Это происходит из-за присутствия в пище минимального количества углеводов.
  • Основной сброс веса происходит из-за интенсивной потери жидкости в организме.
Понравилась статья? не забудьте поделиться с друзьями:
загрузка...
загрузка...
  • Рекомендуем прочесть похожие записи
  • Аминокислоты для похудения
    В борьбе с лишним весом женщины часто идут на многие неоправданные жертвы в виде безвкусной, но полезной по уверениям многих пищи, строгих (голодных) диет, бесконечных ...
  • Очковая диета
    Очковая диета напоминает кремлевскую диету и относится к белковой группе диет. Правильный подход к диете даст замечательный результат без походов в тренажёрный зал. Диета требует ...
  • Кремлевская диета
    Московская диета по праву является лучшей из диет. Многие знают о ее эффективности и безопасности для здоровья. Диета разрешает употреблять мясо, жиры и протеины, но ...
  • Протеиновая диета фотоПротеиновая диета для похудения
    Протеиновая диета имеет различные версии. Свои методики протеиновой диеты пропагандируют Пьер Дюкан и Артур Агатсон. Хотя на сегодняшний день мнения об этой системе диетического питания ...
  • Сырная диета для похудения на три дня фотоСырная диета для похудения на три дня
    История появления этого удивительного молочного продукта уходит в глубины веков. Как-то, путешествуя по аравийской пустыне, купец Ханан остановился, чтобы утолить голод хлебом и молоком. Но ...
Отзывы о диете:

  • Первый раз слышу о такой диете.Естественно я согласна с автором ,что само название диеты стимулирует.Даже скрывать нечего мы все стараемся хорошо выглядеть к пляжному сезону,чтобы в купальнике хорошо смотреться.Да она особо не сложная и сбалансированная.Конечно потеря мышечной массы-это огромный минус..Я думаю ,чтобы удержать мышцы в тонусе,таки физическая нагрузка не помешает…Я буду делать именно так и думаю,что хуже не будет..Впереди лето,пляж,пальмы и на тебе твой любимый купальник.Это стоит того,чтобы следить за собой и своим питанием

© 2011-2015. Все права защищены. При копировании материала ссылка на сайт porahudet.ru Обязательна!!!

Рейтинг@Mail.ru