Кето диета
Характеристика кето диеты
Кето диета по-своему парадоксальна, так как в отличие от других диет, для похудения в ней используются жиры. Большая часть рациона состоит из мяса всех видов, яиц, орехов, масла.
Содержание статьи:
Безуглеводная кето диета уровень свободных жирных кислот в крови сохраняет достаточно высоким. В результате процесса обмена веществ организм, получая сигналы о достаточном количестве жиров, не пытается сохранить его.
Примерный однодневный рацион кето диеты
Завтрак: может состоять из трех вареных яиц или каши гречневой, кусочка отварной грудки, овощного салата и чашки чая.
Обед: отварная рыба нежирных сортов (230 г) или кусочек отварной индейки, три столовых ложки коричневого риса и 30 г нежирного творога
Полдник: стакан кефира или йогурта, 30 г орехов (миндаль)
Ужин: кусочек рыбы (150 г) с рисовым гарниром ( 3 стол. ложки) и листовой салат
При соблюдении кето диеты, меню которой предложено выше, стоит учитывать, что рассчитывать порции белка нужно, исходя из своего индивидуального веса: приблизительно 2-3 г белка на 1 кг массы. Специальные таблицы для кето диеты помогут рассчитать дневную норму потребления углеводов.
Минусы кето-диеты
- В первые дни диеты возможна слабость и низкая работоспособность. Это вызвано отсутствием глюкозы, к которому организму трудно быстро адаптироваться
- Из-за отсутствия клетчатки могут возникнуть нарушения процессов пищеварения: организму трудно переваривать большое количество жиров и белков. Чтобы улучшить пищеварительный процесс, избежать запоров, необходимо потреблять воды до 2-х литров в течение дня, а также пить кефир.
Плюсы кето диеты
- Диета очень эффективна. Расщепление жиров начинается уже в первые часы, и человек быстро теряет вес, расходуя внутренние липидные запасы.
- Диета позволяет худеть, хотя калорийность рациона практически не снижается, и человек не голодает.
- Процесс обмена веществ активизируется, что способствует сохранению мышечной массы, поэтому одним из типов кетогенной диеты – циклической кето диетой — часто пользуются спортсмены.
Две фазы циклической кето диеты
Разновидностью кето диеты является циклическая кето диета (Cyclical Ketogenic Diet). Сохраняя положительные качества кетогенной диеты, она способствует наращиванию мышечной массы, а форма мышц становится рельефнее. Диета совмещает низко углеводное питание с тренировками для активизации процесса обмена веществ.
Циклическая кето диета состоит из двух фаз. Первая фаза диеты – безуглеводная. Она приводит к максимальному сжиганию жиров. Это происходит за счет специальной программы питания и физической нагрузки. Если пища с высоким содержанием углеводов в организме обычных людей замедляет процесс метаболизма и калории уходят в жиры, то в организме спортсменов-атлетов обмен веществ происходит иначе. Их жировые клетки отличаются низкой чувствительностью к инсулину, и калории участвуют не в образовании жировой ткани, а в построении мускулатуры.
Вторая фаза циклической кето диеты – это переход углеводов из режима траты в режим аккумуляции углеводов для запуска анаболического процесса роста мышц. Для этого нужен комплекс специальных тренировок для запуска синтеза протеина, усиленное употребление белков, определенный запас калорийности.
Противопоказания
- Кето диета противопоказана людям, страдающим диабетом любой степени. Так как кетоны в крови повышаются в прямо пропорциональной зависимости от снижения кислотно-щелочного баланса в организме.
- Нежелательна диета для людей интенсивного умственного труда, поскольку на мозговую активность может оказать негативное влияние дефицит глюкозы.
Примечание: при кето диете необходимо сбалансировать уровень физических нагрузок, некоторые виды спорта могут оказаться сложными.
Практически здоровым людям перед применением диеты также рекомендуется консультация врача.
Препараты с помощью которых возможно похудеть:
- Уникальный коктейль для похудения - Киллер Калорий - создатели коктейля обещают сброс веса до 12 кг за 4 недели.
- Средство для похудения - ТУРБОФИТ - создатели обещают потерю веса в 9 кг за неделю с помощью формулы в турбофите которая увеличит ваш обмен веществ.
- Пурпурный чай - Чанг-Шу - Дороговат чаек, но привлекают результаты на фотографиях и отрывок с текста (за полный курс - 3 месяца, можно абсолютно безвредно сбросить около 30 кг.)
Прошу тех кто опробует данную продукцию, написать какого результата вы получили, чтоб я мог убрать со списка то что не работает, или к работающим средствам оставить ваш отзыв. Отзывы присылает на почту admin@porahudet.ru
В статье указаны продукты которые ни какого отношения к кето диете не имеют, а именно: гречневая каша, нежирные сорта рыбы, коричневый рис, нежирный творог.. В кето диете акцент делается на белково жировую пищу. В особенности жира в меньшей степени белка и процентов 10 углеводов, либо вообще без углеводов. А здесь одни углеводы, белка и мало жира.
Олег абсолютно прав.
В молочных продуктах есть достаточное количество углеводов, которые не позволят войти в кетоз.
Я сейчас третий день на кето питании. Рацион: яйца (часто только желтки), свинина, печень трески, авокадо, рыба.
Тот кто написал эту статью НЕ ИМЕЕТ НИ КАКОГО ПРЕДСТАВЛЕНИЯ О КЕТО ДИЕТЕ!!!!
Простите, но это не кето диета и даже не низкоуглеводка!!! Кто писал этот бред??
Вот так диета! На ней можно всю жизнь сидеть!
Всю жизнь на диетах сидеть не стоит. Лучше правильное питание. Я вот по сути сейчас ничего вредного и не ем. А началось всё с того, что из-за ОК поправилась. Тогда гинеколог мне посоветовал капсулки Модельформ 18. С ними худеть можно параллельно с противозачаточными, потому что они не мочегонные и не слабительные. И вот действительно получилось похудеть. И ем меньше, прям желание отпало