Главная » Низкоуглеводные диеты » Дробная диета

Дробная диета

Дробная диета фото Дробная диета для похудения пользуется популярностью вполне заслуженно. Она имеет много плюсов. В результате приема пищи маленькими порциями и регулярно через небольшие временные промежутки физиологические процессы переваривания пищи стимулируются.

Не возникает острого чувства голода, ощущения переполненного желудка, а человек чувствует себя достаточно энергичным. Любая из дробных диет базируется на рациональном стиле питания, что не позволяет откладывать жировые запасы «впрок».

К недостатку такой программы питания можно отнести неудобства, связанные с соблюдением графика при работе в офисе или во время деловых поездок или путешествий.

Тем не менее, дробная диета имеет много вариантов, что позволяет подобрать наиболее приемлемый и для определенной ситуации, и для отдельного человека.

Бразильская диета 1

Понедельник: съедаем три раза в день по одному яблоку, одному вареному яйцу и выпиваем чашку кофе.

Вторник: три раза в день едим яблоко, яйцо и пьем чашку кофе

Среда немного радует: съедаем два яйца на завтрак, 100 г птицы или говядины на обед, зеленый салат на ужин.

Четверг: яйцо на завтрак, вареная рыба на обед, два яйца + чашка кофе на ужин

Пятница: чашка кофе и яйцо на завтрак, 2 яйца и огурец в обед,на ужин — рыба, овощи.

Суббота: на завтрак кофе и яйцо, на обед кусок говядины отварной и помидор, на ужин- телятина (100 г) и кофе

Воскресенье: завтракаем традиционным кофе и яйцом, обедаем цыпленком с овощами, а на ужин съедаем яблоко и выпиваем чашку кофе

Диета длится неделю. Если она переносится хорошо, то можно продлить до двух недель. Меню дробной диеты повторяется с 8-го дня по 14-й.

Бразильская диета 2

Бразильская дробная диета 2-го варианта менее жесткая и рассчитана на порционное питание 5-6 раз в день. Из рациона исключаются сладкие, жирные, копченые блюда, острые приправы и пряности. Рекомендуется воздержаться от хлеба, в умеренном количестве употреблять блюда из фасоли.В рационе много овощей, фруктов и зелени. Фруктовые и овощные соки можно пить в перерывах между приемами пищи и не отказываться от фруктов.

Витаминно-белковая диета

Эта дробная диета основана на белках и витаминном комплексе. Она предполагает ограничение (но не исключение) жиров и углеводов и преобладание белковой пищи. Витамины предполагается употреблять в натуральном виде, со свежими фруктами и овощами. В качестве питья употребляется чистая колодезная вода, черный, зеленый или травяной чай без сахара. Запрещается алкоголь, соки с консервантами, из коробок, газированная минеральная вода.

Диета десятидневная, но те, кто приступает к ней впервые, могут ограничиться 5-7 днями.

Примерное меню на неделю

1-й вариант

В этом варианте меню питаться нужно каждые два часа, начиная с 8-ми утра. Вечерняя трапеза не должна быть позже 20-00.

8.00 – Завтрак из двух приготовленных на пару яичных белков, зеленого чая или отвара шиповника.

10.00Салат из огурцов, заправленный кефиром или несладким йогуртом,зеленью.

12.00 — Сосиска, 100 г творога, кусочек сыра (50 г.)

14.00 — Салат из груши, яблока и грейпфрута.

16.00 — Кусочек куриного филе (150 г.)

18.00 — 1 яблоко и стакан овощного или фруктового сока.

20.00 — Кусок отварной рыбы нежирных сортов.

2-й вариант

Данный вариант отличается от предыдущего тем, что ужин может содержать углеводистую пищу, например, рисовую или гречневую кашу. В остальном рацион сходен с 1-м вариантом. Вечерний прием пищи – не позднее 18 часов.

При правильном соблюдении всех принципов программы питания результаты дробной диеты – сброс от 5-ти до 10-ти кг в месяц.

Берем на заметку

— Хотя жесткого контроля над объемом порций нет, нужно учесть, что мяса нельзя употреблять за один раз больше 150 г, а сыра – больше 50 г.

— Сыр, сосиски, колбасу разрешается включать в рацион только первой половины дня

— Фрукты употреблять не более одного-двух плодов в один прием пищи.

Понравилась статья? не забудьте поделиться с друзьями:
загрузка...
загрузка...
  • Рекомендуем прочесть похожие записи
  • Аминокислоты для похудения
    В борьбе с лишним весом женщины часто идут на многие неоправданные жертвы в виде безвкусной, но полезной по уверениям многих пищи, строгих (голодных) диет, бесконечных ...
  • Очковая диета
    Очковая диета напоминает кремлевскую диету и относится к белковой группе диет. Правильный подход к диете даст замечательный результат без походов в тренажёрный зал. Диета требует ...
  • Кремлевская диета
    Московская диета по праву является лучшей из диет. Многие знают о ее эффективности и безопасности для здоровья. Диета разрешает употреблять мясо, жиры и протеины, но ...
  • Протеиновая диета фотоПротеиновая диета для похудения
    Протеиновая диета имеет различные версии. Свои методики протеиновой диеты пропагандируют Пьер Дюкан и Артур Агатсон. Хотя на сегодняшний день мнения об этой системе диетического питания ...
  • Сырная диета для похудения на три дня фотоСырная диета для похудения на три дня
    История появления этого удивительного молочного продукта уходит в глубины веков. Как-то, путешествуя по аравийской пустыне, купец Ханан остановился, чтобы утолить голод хлебом и молоком. Но ...
Отзывы о диете:

  • Дробная диета – то, что надо. Ведь есть практически можно все, два часа пролетают быстро и не успеваешь изголодаться). В этот же понедельник начинаю новую диетическую жизнь.

  • Колбаску кушать можно — мелочь, но приятно

  • Сидела на диете Дюкана, она построже. Вес ушел, но трудно было исключить фрукты.Эта витаминно-белковая диета полегче.

  • Я пробовала 2-й вариант белковой диеты. Хорошая и результативная ситема питания.

© 2011-2015. Все права защищены. При копировании материала ссылка на сайт porahudet.ru Обязательна!!!

Рейтинг@Mail.ru