Меню диеты довольно сбалансированное, оно включает овощи и фрукты, богатые содержанием витаминов и минералов, крупяные каши — источник сложных углеводов, а также молочные продукты, богатые кальцием. Диета «Спичка обязательно включает в состав рациона пшеничные отруби.

Из программы питания исключаются мясо и мясные продукты, жирная пища, сладости. Похудение происходит за счет низкокалорийных и легко усваиваемых продуктов, в основном растительного происхождения.

Меню диеты

Завтрак

Можно есть любую кашу. Исключение — манка. В кашу для завтрака добавляются отруби, которые необходимо просеять, а затем варить в молоке под крышкой в течение 20 минут. После этого добавьте в блюдо немного овсянки и ложку масла растительного и готовьте на маленьком огне при непрерывном помешивании еще полчаса. Завтрак — готов. В нем всего лишь 200 калорий, тем не менее, завтрак очень сытный. Разрешается чашка зеленого чая без сахара.

Обед

На обед – суп, приготовленный на курином бульоне. В кипящий бульон добавляем картофель, капусту, лук, морковь. Варим на небольшом огне в течение 25 минут. Перед подачей добавляем зелени. Кроме супа, можно съесть апельсин или яблоко, выпить стакан компота без сахара.

Ужин

Ужин состоит из классического винегрета, либо яблочно-морковного салата с добавлением ложки меда и грецких орехов. Можно выпить стакан кефира, а незадолго до сна — стакан свежевыжатого фруктового или овощного сока.

Берем на заметку

• Обязательный компонент рациона — отруби, нужно употреблять в умеренных количествах. Они стимулируют работу желудочно-кишечного тракта, улучшают состояние кожи. Их добавляют в каши, но можно есть с ложечки, запивая чаем или компотом.
• Каши готовятся без добавления сахара.
• Лучшее завершение завтрака — зеленый или травяной чай из липы, мяты или душицы.
• Для приготовления куриного бульона лучше использовать бульонный кубик.
• Рекомендуются неинтенсивные физические упражнения, плавание, длительные пешие прогулки.
  Учитывая, что бульонный кубик к мясу не относится, диету можно классифицировать как лакто вегетарианскую.

Отзывы

По отзывам худеющих, в день может уйти от полкило до килограмма веса. Как любая низкокалорийная программа питания, данная диета требует правильного и постепенного выхода. Начиная с 8-го дня, после диеты можно включать в меню минимальные порции более калорийной пищи, но делать это осторожно, следя за употреблением калорий. Лучше начать с добавления нежирного творога, можно подслащивать чай, немного увеличить объемы ежедневных порций.

Диета «Спичка» рассчитана на одну неделю. Продлевать ее срок не стоит, а также применять чаще, чем один раз в месяц.

Диета «Спичка» обычно переносится легко, но перед тем, как приступить к ней, нужно обязательно проконсультироваться с врачом, узнать, нет ли у вас каких-либо противопоказаний: ведь каждый организм индивидуален.
Учтя все «за» и «против», — худейте на здоровье!