Главная » Архив категории » Низкокалорийные диеты

Низкокалорийные диеты

Основная характеристика низкокалорийных диет

Низкокалорийные диеты творят настоящие чудеса! Сбалансированный рацион за счет пониженного содержания жира и частичного ограничения простых углеводов (в основном из-за исключения сахара, сладких напитков, сдобной выпечки и т.п.) способен снизить вес до 30%.

Содержание в диетах белка в повышенном количестве создает чувство насыщения, повышает энергетический ресурс организма и способствует сохранению тканевого белка.

Важно учесть, что жир из рациона не исключается, его употребление ограничивается до 80 г в день. Растительные жиры активизируют ферменты, способствуя быстрому распаду жира в организме.

Исключаются острые приправы и блюда, повышающие аппетит, копчености, икра, алкогольные напитки, кулинарные жиры, сладкие фруктовые соки (виноградный, персиковый и др.) жирные и соленые сыры.

Ограничивается употребление сливочного масла и поваренной соли.

Низкокалорийные диеты для похудения делятся на три основных варианта. Самая «щадящая» диета по энергоемкости, содержанию белков, жиров и углеводов  относится к основному варианту. Ее назначают в том случае, когда нужно устранить переедание, чтобы нормализовать вес. Если похудеть на низкокалорийной диете не удается, то приходится назначать умеренно-ограниченную диету или диету с максимальным ограничением калорий.

Три варианта низкокалорийных диет

            Варианты диет Белки(г) Жиры(г) Углеводы(г) Калорийность(ккал)
Основная низкокалорийная диета 100-110 80-90 120-150 1600-1850
Низкокалорийная диета умеренно-ограниченная 70-80 60-70 70-80 1100-1270
Низкокалорийная диета максимально ограниченная 40-50 30-40 50-70 630-840

 

Низкокалорийные диеты сделали свое дело и вы достигли идеального для вас веса? Повод себя поздравить, но не причина для расслабления! Не стоит сразу же баловать себя тортами, слойками, алкогольными напитками. Важно знать, как выйти из низкокалорийной диеты так, чтобы  избежать скорого возврата к былым объемным формам.

Вы можете вернуться к прежнему режиму питания, но придется тщательно следить за калориями. Здесь главный принцип: не переедать! В среднем люди переедают примерно 330 ккал в день. Подсчет калорий поможет держать необходимый баланс в приеме пищи и не набрать лишний вес.

Даже если вы похудели, не прибегая к физическим упражнениям, эффективный выход из низкокалорийной диеты должен сопровождаться двигательной активностью. Это длительные пешие прогулки, плавание летом, лыжи и коньки – зимой. Не стоит забывать про фитнес. Специалисты, проведя исследования, пришли к выводу, что около 80% людей, регулярно занимающихся физическими тренировками, не страдают лишним весом.

Список низкокалорийных диет

Диета 2468

Диета показывает замечательные результаты, ею пользуются известные модели по всему миру, особенно перед важными показами мод. Большим плюсом диеты является простота в использовании, поскольку питаться можно любыми продуктами которые вам по вкусу, даже шоколадом. Главное придерживаться основного правила, которое разрешает употреблять строго определенное количество калорий. В качестве подтверждения эффективности диеты ...

Чайная диета

Каждый день мы употребляем чайный напиток, который привезли из Индии в давние времена, напиток пришелся по нраву нашему народу и стал употребляться каждый день в немалых количествах. Многие знают о бодрящих свойствах чая, который не уступает кофе, а в некоторых случаях даже полезнее. Мы согреваемся чаем в зимние холодные вечера, ...

Фасолевая диета

В современном обществе быстро набирает обороты ситуация с ожирением. По статистике в год от избыточного веса и нарушений органов, к которому оно приводит, гибнет больше 2 миллионов человек. Следует задуматься перед употреблением вкусного гамбургера или жареной картошки, стоит оно того? Если вы страдаете лишним весом, быстрее выбирайте самую эффективную и ...

Макаронная диета

Хорошая новость для любителей макаронных изделий, желающих сбросить лишние килограммы, не заставляя себя отказываться от любимых блюд – разработана макаронная диета. Многие, услышав о подобном, усомнятся, и даже могут решить, что это шутка, потому что давно известен факт – мучные изделия способствуют набору веса. Отчасти это действительно так. Для того, чтобы ...

Мандариновая диета

С наступлением холодного времени года в нашем рационе становится все меньше и меньше свежих овощей, богатых витаминами. И значит, все сложнее поддерживать разнообразие меню, необходимое для борьбы с лишними килограммами без вреда для здоровья. А грядущие праздники заставляют суматошно метаться в поисках наиболее безболезненной, доступной и результативной диеты, способной помочь ...

Постная диета

постная диета для здоровья

Эта диета появилась, когда диетологи заметили, что постящиеся люди хорошо сбрасывают вес, так и появилась на свет постная диета. Она заключается в том, что исключает из рациона мясные блюда. И является вариантом известного поста. А диетологи утверждают, что отказ от мясных блюд далеко не всегда помогает избавиться от лишних калорий. Даже ...

Диета блюдечко

эффективная Диета блюдечко

Образ жизни у большинства людей уже далеко не активный, как у людей живших сто лет назад. Но едим столько же, а то и больше, при этом удивляемся откуда берется лишний вес. Ведь сидячий или малоподвижный образ жизни, требует гораздо меньше калорий, поэтому нам приходится приучать организм к меньшим порциям пищи, ...

Гипокалорийная диета

Гипокалорийная диета для похудения

Гипокалорийная диета относится к тем, которые позволяют сбросить вес за довольно короткий срок, максимум за полторы недели, сможете гарантировано избавиться от 1-2 килограмм лишнего веса. Успех диеты заключается в том, что благодаря сильной встряске, организм начинает черпать энергию для поддержания в активном состоянии, из жировых отложений, благодаря этому теряется активно ...

Диета Двойка

Диета относится к разряду малокалорийных, рассчитана на 10 дней, за этот промежуток времени поможет избавиться до 8 кг лишнего веса. Диета Двойка состоит из двух продуктов, которые можно употреблять. На диете можно быстро сбросить вес, поскольку в день нужно съедать всего 1200 калорий. Во время курса необходимо употреблять витаминные и ...

Диета «Спичка» для похудения

Диета «Спичка» фото

Меню диеты довольно сбалансированное, оно включает овощи и фрукты, богатые содержанием витаминов и минералов, крупяные каши — источник сложных углеводов, а также молочные продукты, богатые кальцием. Диета «Спичка обязательно включает в состав рациона пшеничные отруби. Из программы питания исключаются мясо и мясные продукты, жирная пища, сладости. Похудение происходит за счет ...

© 2011-2015. Все права защищены. При копировании материала ссылка на сайт porahudet.ru Обязательна!!!

Рейтинг@Mail.ru