Низкокалорийные диеты
Основная характеристика низкокалорийных диет
Низкокалорийные диеты творят настоящие чудеса! Сбалансированный рацион за счет пониженного содержания жира и частичного ограничения простых углеводов (в основном из-за исключения сахара, сладких напитков, сдобной выпечки и т.п.) способен снизить вес до 30%.
Содержание в диетах белка в повышенном количестве создает чувство насыщения, повышает энергетический ресурс организма и способствует сохранению тканевого белка.
Важно учесть, что жир из рациона не исключается, его употребление ограничивается до 80 г в день. Растительные жиры активизируют ферменты, способствуя быстрому распаду жира в организме.
Исключаются острые приправы и блюда, повышающие аппетит, копчености, икра, алкогольные напитки, кулинарные жиры, сладкие фруктовые соки (виноградный, персиковый и др.) жирные и соленые сыры.
Ограничивается употребление сливочного масла и поваренной соли.
Низкокалорийные диеты для похудения делятся на три основных варианта. Самая «щадящая» диета по энергоемкости, содержанию белков, жиров и углеводов относится к основному варианту. Ее назначают в том случае, когда нужно устранить переедание, чтобы нормализовать вес. Если похудеть на низкокалорийной диете не удается, то приходится назначать умеренно-ограниченную диету или диету с максимальным ограничением калорий.
Три варианта низкокалорийных диет
Варианты диет | Белки(г) | Жиры(г) | Углеводы(г) | Калорийность(ккал) |
Основная низкокалорийная диета | 100-110 | 80-90 | 120-150 | 1600-1850 |
Низкокалорийная диета умеренно-ограниченная | 70-80 | 60-70 | 70-80 | 1100-1270 |
Низкокалорийная диета максимально ограниченная | 40-50 | 30-40 | 50-70 | 630-840 |
Низкокалорийные диеты сделали свое дело и вы достигли идеального для вас веса? Повод себя поздравить, но не причина для расслабления! Не стоит сразу же баловать себя тортами, слойками, алкогольными напитками. Важно знать, как выйти из низкокалорийной диеты так, чтобы избежать скорого возврата к былым объемным формам.
Вы можете вернуться к прежнему режиму питания, но придется тщательно следить за калориями. Здесь главный принцип: не переедать! В среднем люди переедают примерно 330 ккал в день. Подсчет калорий поможет держать необходимый баланс в приеме пищи и не набрать лишний вес.
Даже если вы похудели, не прибегая к физическим упражнениям, эффективный выход из низкокалорийной диеты должен сопровождаться двигательной активностью. Это длительные пешие прогулки, плавание летом, лыжи и коньки – зимой. Не стоит забывать про фитнес. Специалисты, проведя исследования, пришли к выводу, что около 80% людей, регулярно занимающихся физическими тренировками, не страдают лишним весом.