Имеете проблемы с лишним весом? Просто считаете, что полезно сбросить 2-3 килограмм для большей стройности?

Ведущие диетологи многие годы изучают влияние продуктов питания на человеческий организм. Они способны подобрать для каждого конкретного человека, индивидуальное меню с учетом потребностей и возможностей.

Если вы решили сесть на диету, В первую очередь следует осознать, быстрое похудение – большой стресс для организма, поэтому стоит избегать диеты, предлагающие скорые результаты. Тоже касается жесткого ограничения по продуктам питания – для здорового функционирования, организму нужны витамины и минералы, белки и углеводы, которые содержатся в продуктах. Наилучший вариант – диеты с ограничением по количеству пищи, исключение из меню особо вредных, неполезных продуктов.

Как работает диета

Диета Лидии Ионовой – это комплексный метод похудения, направленный на стабильное сжигание лишних килограммов, и общее оздоровление организма. Данную диету рекомендуется использовать вместе с умеренными или средними физическими нагрузками, для получения большего эффекта. Она основывается на употреблении человеком продуктов с низким ГИ (гликемическим индексом).

Гликемический индекс — показатель, которым обозначают продукты питания влияющие на изменение сахара в крови, чем ниже индекс в продукте, тем меньше меняется показатель сахара. Диета доктора Лидии Ионовой подразумевает употребление в пищу продукты, ГИ которых менее 50. Считается, в этом случае недостающие проценты организм получит — расщепив отложенные жиры. Итак, употребляйте продукты с низким гликемическим индексом. Исключите из рациона мучное и картофель, прекратите переедать, приучитесь заниматься хотя бы легкими физическими нагрузками. Через время вы станете замечать как исчезают нежеланные жировые складки на теле.

Способ питания

В дополнение к вышесказанному стоит добавить, что диета Ионовой для достижения хороших результатов включает так называемую пищевую пирамиду Ионовой. Ее принцип базируется на том, что определенные продукты следует принимать в определенное время, т. е. сутки разбиваются на пять периодов, и в каждый из них желательно есть именно указанные в пирамиде продукты.

Меню диеты Лидии Ионовой на неделю

День первый:

• 6:00-11:00: Тарелка гречневой каши с солью, кусочком сливочного масла, стакан воды.
• 11:00-14:00: Небольшой кусок отварной рыбы с солью.
• 14:00-17:00: 150-200 г нежирного или обезжиренного творога, стакан молока.
• 17:00-19:00: 2 апельсина, 2 яблока.
• 19:00-23:00: 2 сырых моркови, натертых на терке. По желанию можно добавить пол чайной ложки фруктозы.

День второй:

• 6:00-11:00: Тарелка овсяной каши с солью.
• 11:00-14:00: 1 стакан воды. 200 г отварной куриной грудки с солью.
• 14:00-17:00: 2 баночки йогурта.
• 17:00-19:00: 4-5 мандаринов.
• 19:00-23:00: Салат из 3-х томатов с любой зеленью, щепоткой соли и половиной чайной ложки оливкового масла.

День третий:

• 6:00-11:00: Тарелка перловой каши с солью и кусочком сливочного масла. 1 стакан зеленого чая без сахара.
• 11:00-14:00: 1 стакан воды. 200 г отварной говядины с солью.
• 14:00-17:00: 1 стакан кефира.
• 17:00-19:00: 3-4 хурмы.
• 19:00-23:00: Салат из 3-4-х огурцов с зеленью, солью.

День четвертый:

• 6:00-11:00: Тарелка овсяной каши с солью, кусочком сливочного масла. 1 стакан черного чая без сахара.
• 11:00-14:00: 200 г вареной курицы без кожицы.
• 14:00-17:00: 2 стакана молока.
• 17.00-19.00: 3 яблока, натертых на терке. По желанию можно добавить 1 чайную ложку фруктозы.
• 19:00-23:00: 1/4 среднего кочана капусты белокочанной в нашинкованном виде.

День пятый:

• 6:00-11:00: Тарелка гороховой каши с солью, кусочком сливочного масла.
• 11:00-14:00: Небольшой кусок рыбы, запеченной с солью и зеленью (свежей или сушеной).
• 14:00-17:00: 1 столовая ложка сметаны. 100 г нежирного творога.
• 17:00-19:00: 2 киви, 1 апельсин.
• 19:00-23:00: 150 г отварной брокколи с солью.

День шестой:

• 6:00-11:00: Тарелка рисовой каши с солью и кусочком сливочного масла, 1 стакан зеленого чая без сахара.
• 11:00-14:00: 1 стакан воды. 200 г отварной куриной грудки с солью.
• 14:00-17:00: 1 стакан любого кисломолочного напитка (ряженки, простокваши, кефира, кислого молока).
• 17:00-19:00: 2-3 груши, запеченные с мёдом и грецкими орехами. Можно съесть груши в сыром виде.
• 19:00-23:00: Половина отварной свеклы.

День седьмой:

• 6:00-11:00: Тарелка гречневой каши с солью. 1 стакан воды.
• 11:00-14:00: 200 гр. отварной говядины с солью.
• 14:00-17.00: 1 йогурт. 40 г твердого сыра, вместо твердого сыра, 100 г брынзы.
• 17:00-19:00: 3 яблока.
• 19:00-23:00: Салат из 2-х болгарских перцев, шпината и 2-х сырых морковин. Можно добавить горсть кедровых орешков, пол чайной ложки оливкового масла, соль по вкусу.

Воду, а также несладкие напитки (без сахара и подсластителей!) можно дополнительно пить в течение всего дня в расчёте 30 мл. на 1 кг веса. Например, если Ваш вес составляет 70 кг, объем выпитой за день воды (70 умножить на 0,03) будет находиться в пределах ДО 2.1 литра. Можно меньше, но не больше.

Пищевая пирамида

Период 6:00 — 11:00.

• Гречневая каша на воде.
• Овсянка.
• Перловка.
• Яча на молоке.
• В крайнем случае макароны из твердых сортов пшеницы, либо муки грубого помола.
• Зерновой хлеб, цельнозерновые хлебцы.

Период 11:00 — 14:00.

• Мясные продукты, но лучше отварные виды мяса либо курицу.
• Морепродукты.
• Рыба.

Период 14:00 — 17:00.

• Молоко.
• Кефир.
• Нежирный творог.
• Брынза.
• Твердые сыры.

Период 17:00 — 19:00.

• Фрукты на любой вкус.

Не рекомендуется – финики, их гликемический индекс запредельно высок.

Период 19:00 — 23:00.

• Овощи в любом виде.

Не рекомендуется – картофель в любом виде.

Заключение

Диета доктора Ионовой не имеет жесткого меню, вы сами выбираете то, что хотите съесть, и чем себя побаловать. А также помнить о том, что диета это не временное явление, а образ жизни, к которому придется привыкнуть, если вы не желаете вернуться к прошлой физической форме. Да и о физ. нагрузках ни в коем разе не стоит забывать. Дерзайте и у вас все получится!

Диета доктора Ионовой, была признана одной из наиболее эффективных, и безопасных методик для борьбы с избыточным весом.