Экспресс диета

Японская диета относится к экспресс-диетам. Длится она 14 дней, и каждый из них имеет свои четкие предписания, которым нужно строго следовать.

Потребляя обычные продукты:овощи, рис, фрукты, мясо, рыбу, человек получает массу необходимых и полезных веществ. Настоящая японская диета базируется не на морепродуктах, традиционных для Страны Восходящего солнца, а на рациональном подходе к процессу питания. Воздерживаясь от сахара, мучного, соли и алкогольных напитков, высококалорийной пищи, человек не приносит больших жертв, а результат заметен через две недели в потере веса от 6 кг и больше.

Японская бессолевая диета имеет еще один больший плюс – длительность эффекта. Специалисты утверждают, что новый вес, приобретенный в результате диеты, будет сохранять стабильность в течение 2-х -5 -ти лет. Но это при условии, что диета и программа питания соблюдаются строго по меню. Японская диета меню которой вписывается в двухнедельный график, представлена ниже как один из вариантов.

Меню японской диеты

День 1

• Завтрак: чашка черного несладкого кофе
• Обед: отварная капуста, 2 яйца вкрутую, один помидор
• Ужин: кусочек отварной или тушеной рыбы

День 2

• Завтрак: черный кофе с сухариком
• Обед: отварная рыба, капустный салат, стакан томатного сока
• Ужин: кусочек отварной или тушеной рыбы

День 3

• Завтрак: чашка черного кофе и сухарик
• Обед: один большой тушеный кабачок
• Ужин: отварная телятина (200 г), 2 яйца, сатат из цветной капусты с добавлением растительного масла

День 4

• Завтрак: чашка кофе
• Обед: 1 яйцо сырое, 20 г сыра твердых сортов, 3 больших тушеных моркови с маслом и зеленью
• Ужин: любые фрукты

День 5

• Завтрак: салат из тертой сырой моркови с лимонным соком
• Обед: вареная рыба, 1 стакан томатного сока
• Ужин: фрукты

День 6

• Завтрак: традиционный черный кофе
• Обед: кусок отварной курицы (200 г) , морковный салат
• Ужин:2 яйца вкрутую, стакан морковного сока

День 7

• Завтрак: чашка зеленого чая
• Обед: тушеная или отварная говядина (200 г), несладкие фрукты
• Ужин: выбираем меню любого предыдущего дня, за исключением 3-го дня

День 8

• Завтрак: черный кофе
• Обед: половинка отварного цыпленка, салат из свежей капусты
• Ужин: салат из тертой моркови с оливковым маслом (200 г),2 вареных яйца

День 9

• Завтрак: 3 сырых морковки с лимонным соком
• Обед: отварная рыба (200 г), стакан томатного сока
• Ужин: фрукты

День 10

•  Завтрак: черный кофе
• Обед: 1 сырое яйцо, 3 тушеных с растительным маслом молркови,15 грамм сыра твердых сортов
• Ужин: фрукты

День 11

• Завтрак: чашка черного кофе с сухариком
• Обед: 1 кабачок, тушеный с добавлением растительного масла
• Ужин: 200 г отварной или тушеной говядины, салат из капусты с маслом растительным и лимонным соком

День 12

• Завтрак: кофе и сухарик
• Обед: овощной салат, отварная или жареная рыба
• Ужин: отварная говядина (100 г, 1 стакан кефира

День 13

• Завтрак: черный кофе.
• Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.
• Ужин: рыба жареная или вареная.

День 14

• Завтрак: черный кофе.
• Обед: салат из отварной капусты с растительным маслом, 2 яйца, стакан томатного сока
• Ужин: кусок отварной говядины (150 г), стакан кефира

Японская диета на 14 дней – один из нескольких вариантов японской диеты. Многие японцы считают, что настоящая японская диета должна включать в дневное меню продукты с точностью до граммов: 300-400 г риса, 120 г рыбы, до 240 г фруктов, около 270 г овощей, из них – 60 г бобовых, одно яйцо, 100 г молока. Японская бессолевая диета позволяет растительные жиры и допускает 2 чайных ложки сахара.

Японская диета для похудения рассчитана не более, чем на 14 дней. Во избежание нарушения баланса обмена веществ дольше сидеть на ней не рекомендуется.

Японская диета позволяет заменить кофе зеленым чаем, который оказывает благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему человека.

Недостатки японской диеты

Несмотря на то, что японская диета гарантирует быстрый результат, у нее есть свои подводные камни. Если по окончании этой программы питания не контролировать вес, то он может также быстро вернуться. Поэтому порции нужно увеличивать ненамного, ни в коем случае не переедать. По истечении двух недель, когда калорийность пищи была низкая, нельзя резко увеличивать рацион,начинать употребление алкогольных напитков, включая пиво, или налегать на торты, солености, пирожные. Выход из японской диеты требует неукоснительного следования специальной методике, основанной на принципе постепенности.

Как говорилось выше, японская диета исключает полностью соль, выпеченные изделия, сахар. Эти продукты содержат углеводы, которые имеют высокий гликемический индекс, способствуют конверсии в жиры. Если вам трудно отказаться от этих продуктов, и уже через неделю вы чувствуете ощутимое недомогание, возможно это вызвано тем, что у вас есть медицинские противопоказания, в таком случае от диеты стоит отказаться.

Что нужно помнить

• Японская диета для похудения предусматривает применение витаминов и минерального комплекса, так как ее рацион не содержит их в достаточном количестве
• В течение дня нужно употреблять не меньше 2-х литров воды, чтобы избежать обезвоживания организма
• Японская диета на 14 дней предполагает четко соблюдать не только указанный в меню рацион продуктов, но и последовательность дней
• Как любая диетическая программа, а основанная на жестких ограничениях в особенности, японская диета требует предварительной консультации с врачом.

Разные отзывы говорят о том, что диета находит как убежденных поклонников, так и противников. Однако страдающим заболеванием сахарного диабета, почек, печени, язвой желудка и двенадцатиперстной кишки японская диета противопоказана.