Чтобы ячная диета на 4 недели действительно принесла желаемые результаты, вы должны в точности следовать продуманному рациону диеты. На время диеты нужно отказаться от кофе, черного чая, сахара, молока. Единственное, что можно зеленый чай, за день нужно выпивать до 2 литров жидкости.

Так как в диете присутствуют овощи, их можно есть как в сыром виде, так и отварить, без добавления масла и жиров. Основное правило диеты состоит в том, что каждое утро рацион питания должен состоять из 1-2 отварных яиц и цитрусовых: грейпфрут или апельсин, фруктов достаточно и пол части. Цитрусовые хорошо есть с утра, они способствуют сокращению желудка, а от яиц длительное время не захочется есть.

Яичная диета на 4 недели

Первая неделя диеты

Понедельник:

• Завтрак: отварные яйца, пол апельсина или грейпфрута.
• Обед: фрукты одного вида.
• Ужин: отварить, или обжарить два кусочка рыбы, мяса (за исключением баранины).

Вторник:

• Обед: кусочки отваренного или обжаренного куриного филе.
• Ужин: два отварных яйца, овощной салат с огурцом, помидорами, перцем, морковью, салатными листьями, 1 тост, апельсин или грейпфрут.

Среда:

• Обед: обезжиренный сыр, 1 тост, 2 помидора.
• Ужин: кусочки мяса, рыбы, в отварном или в жареном виде.

Четверг:

• Обед: любимый фрукт.
• Ужин: мясо или рыба, овощной салат.

Пятница:

• Обед: 2 отварных яйца с отварными овощами (фасоль, зеленый горошек, морковь, кабачки).
• Ужин: жаренная, отварная рыба, овощной салат, апельсин или грейпфрут.

Суббота:

• Обед: любимый фрукт.
• Ужин: овощной салат c рыбой или мясом.

Воскресенье:

• Обед: филе варенной или отварной курицы, отварные овощи, помидор, грейпфрут или апельсин.
• Ужин: отварные овощи.

Вторая неделя диеты

Понедельник:

• Обед: овощной салат, кусочек рыбы или мяса.
• Ужин: 2 отварных яйца, порция салата, грейпфрут, апельсин.

Вторник:

• Обед: жареная или отварная рыба, мясо, салат.
• Ужин: отварные яйца, апельсин или грейпфрут.

Среда:

• Обед: кусочки рыбы, мяса, с нарезанным огурцом.
• Ужин: 2 яйца, апельсин, грейпфрут.

Четверг:

• Обед: 2 круто сваренный яйца с нежирным сыром, вареные овощи.
• Ужин: вареные яйца, апельсин или грейпфрут.

Пятница:

• Обед: рыба в варенном или жареном виде.
• Ужин: пара отварных яиц.

Суббота:

• Обед: отварное мясо, пара помидор, апельсин или грейпфрут.
• Ужин: фруктовый салат из персика, дыни, апельсины, мандарины, яблока.

Воскресенье:

• Обед: отваренные кусочки курицы без кожицы, два помидора, отварные овощи, апельсин или грейпфрут.
• Ужин: как обед.

Третья неделя диеты

Понедельник:

• Рацион состоит из фруктов, которые сочетаются с другими фруктами, за исключением: бананов, винограда, фиников, манго, инжира.

Вторник:

• Отварные овощи (кроме картофеля), салат, нельзя сухофрукты.

Среда:

• Овощи, фрукты, любимые салаты.

Четверг:

• Отварная или жаренная рыба, капустный салат, отварные овощи.

Пятница:

• Белковая пища, курица, кусочки отварного мяса, отварные овощи.

Суббота и воскресенье:

• Фрукты одного вида: яблоки, груши, персики, абрикосы.

Четвертая неделя диеты

Понедельник:

Четыре куска жареного или отварного мяса, рыбы или ¼ часть отварной курицы с овощным салатом из трех помидор и четырех огурцов, банка тунца, скумбрии (без масла)один тост.

Вторник:

200 грамм отварного или жареного мяса, рыбы, нарезка из трех помидор и четырех огурцов, тост, фрукты: яблоки, груши, апельсин или грейпфрут, небольшой кусочек дыни.

Среда:

Порция творога, или творог заменить нежирным белым сыром, отварные овощи, помидоры, огурцы по 2 шт., тост, апельсин.

Четверг:

Половина жареной, отварной курицы, салат из трех помидоров, огурцов, тост, апельсин.

Пятница:

Два яйца, один салатный лист, три помидора, апельсин или грейпфрут.

Суббота:

Две отварные куриные грудки, 200 грамм творога или брынзы, тост, два помидора, два огурца, стакан простокваши. Перед сном можно съесть апельсин или грейпфрут.

Воскресенье:

Немного творога, баночка тунца (без масла), отварные овощи, помидоры, огурцы по 2 шт., тост, грейпфрут или апельсин.

При соблюдении яичной диеты, важно выполнять все в точности, не меняя обеды и ужины. В случае срыва яичная диета может быть продолжена, но начинать придется сначала.

Яично апельсиновая диета

Существует много разновидностей данной диеты, но в каждой присутствуют яйца и апельсины. Именно в этих двух продуктах мало калорий, поэтому вы сможете длительное время обходиться без тяжелой белковой пищи.

Экспресс диета

Краткосрочная яичная диета поможет вам за короткий период похудеть на несколько килограмм. Диета рассчитана на неделю, при желании можно продлить. Основной рацион составляют яйца и апельсины, каждый день нужно съедать по 6 штук.

При соблюдении диеты стоит апельсины и яйца есть в разное время, например: два яйца с утра через время две апельсины, так как нежелательно смешивать яйца с фруктами.

Так как это строгая моно диета, разрешается один раз в день овощи: свежий огурец или отварной кабачок, баклажан и зеленый чай с медом. Перед сном, можно выпить стакан кефира. Если при соблюдении диеты вам надоели апельсины, замените их на грейпфруты.

Долгосрочная апельсино яичная диета

Яичная диета рассчитана на три недели, за первую неделю вы похудеете на 5 килограмм, за вторую неделю на 2 килограмма, за третью избавитесь еще от пары килограмм. Важно соблюдая диету выдержать первую неделю, в ней каждый день нужно съедать 9 отварных яиц и 6 апельсинов, разделенные на 3 приема. Вторые две недели гораздо проще, кроме яиц и апельсинов, вы можете есть фрукты, овощи, зелень, в сыром виде без добавления соли.

Чтобы яичная диета для похудения была эффективной, рекомендуется заниматься спортом, таким образом сохраняется мышечная масса, и вы избавитесь от жировых отложений.

Яично грейпфрутовая диета

Если вам за 2-3 дня нужно скинуть пару килограмм вы можете не изнурять себя голодом, а воспользоваться вкусной и сытной диетой. Для этой диеты вам понадобятся: яйца, грейпфруты и зеленый чай. При соблюдении диеты вы должны строго придерживаться меню, поэтому в день вы должны съедать по одному отварному яйцу, три грейпфрута и по желанию пить или воду или несладкий зеленый чай.

Отзывы о диете на 4 недели

Много отзывов о яичной диете: хорошо происходит похудение именно на первой неделе 2,5-6 килограмм, далее наблюдается заметный спад на последней недели, у некоторых снижение веса может приостановится. Многие жалуются, что яичная диета состоит из однообразного меню, состоящим из мясной пищи, поэтому после растительной пищи, многим такая пища покажется тяжелой. Стоит отметить, часто у многих женщин соблюдая диету случаются срывы. Правда, несмотря на срыв, женщина вполне довольна результатом, так как ей удалось похудеть за две недели на 10 килограмм. Есть и хороший результат, от женщины, соблюдавшей диету с перерывами 7 месяцев, похудела на 26 килограмм.

Соблюдая яично апельсиновую диету одной женщине удалось похудеть на 20 килограмм. Но и после диеты чтобы сохранить вес нужно умеренно питаться, так как сброшенные килограммы могут быстро вернуться.

Результаты

Яичная диета результаты могут быть не всегда положительными, например не каждая женщина может похудеть на этой диеты, так как были случаи, после длительной диеты вес снизился только на килограмм, или соблюдая диету, наблюдались высыпания на коже.

Поэтому прежде, чем остановится именно на этой диеты вы должны быть уверенными, нет ли у вас аллергии на яйца или на цитрусовые. Также яичная диета не подойдет людям у кого хронические заболевания, больные почки, сердце, сосуды.