Главная » Идеальные диеты » Краткосрочные диеты » Диета пятнашки

Диета пятнашки

Диета пятнашкиДумаю, поклонники здорового образа жизни и правильного питания оценят предложенную диету.

Методика рассчитана на абсолютно все категории людей, то есть не только на тех, кто желает избавиться от лишних килограмм, но и кому нужно эти самые килограммы набрать либо остаться в своей весовой категории.

По сути диета Пятнашки диетой не является, это скорее подбор правильного, хорошо сбалансированного рациона, распределяющего необходимые организму продукты питания в течение всего дня, позволяя варьировать их и получать удовольствие от их употребления. Также большим плюсом этой системы питания является отсутствие необходимости считать количество съеденных калорий.

Основы диеты

Диета основана на известной игре Пятнашки. Имеется поле на шестнадцать клеток и пятнадцать квадратов в нем, которые можно двигать по своему желанию. Каждый квадрат обозначает определенную группу продуктов – морепродукты, мясо, птица, овощи, фрукты, молочные, кисломолочные продукты и пр., а его цвет отражает категорию, к которой эта группа относится – белки, углеводы, витамины.

Существует четыре специальных таблицы питания, каждая из которых имеет свою цель – быстрое похудение, постепенное, удержание баланса и набор веса. Каждая из таблиц имеет свой цвет и для лучшего ориентирования – значок. Так, похудение обозначено голубым цветом и знаком треугольника, острый угол которого направлен вниз, быстрое похудение двойным треугольником. Таблица для набора веса имеет красный фон и треугольник с острым углом, направленным вверх, а баланс обозначен зеленым цветом и знаком равенства. Естественно, что для каждой цели в таблице указаны именно те категории продуктов, которые помогут ее достичь. Вы можете менять эти продукты в своем режиме дня, т. е. менять местами завтрак и ужин, или один из продуктов замещать другим из той же категории, но ни в коем случае саму категорию.

Горизонтальные линии таблицы представляют собой четырех разовый режим питания – завтрак, обед, полдник и ужин, а полдник вы можете заменить на второй завтрак, но продукты должны остаться теми же, что и для полдника.

Основные категории:

  • Мясо (говядина, телятина, крольчатина).
  • Птица (курица, утка, гусь, индейка).
  • Рыба (морская или речная).
  • Морепродукты (кальмары, мидии, креветки и пр.).
  • Молочные и кисломолочные продукты.
  • Овощи, грибы.
  • Фрукты, ягоды, цитрусы.
  • Каши (гречневая, рисовая, овсянка).
  • Мучные изделия из твердых сортов пшеницы (макароны, спагетти, хлеб с отрубями или из муки грубого помола).
  • Яйца.
  • Напитки (молочные и кисломолочные, соки, чай, минеральная вода, кофе).

При желании похудеть диета Пятнашки запрещает:

  • Употребление блюд в жаренном виде.
  • Употребление сладкого.
  • Ограничивает употребление мучных изделий.
  • Нельзя есть картофель и бананы.
  • Алкоголь допустим в крайне умеренных количествах.

При желании набрать вес запреты (кроме пункта о жареных блюдах и умеренного употребления алкоголя) отменяются, но нужно постоянно контролировать набор веса, чтобы не переусердствовать и не заработать ожирение.

Примерное меню на 7 дней

Понедельник:

  • Завтрак: 2 початка вареной кукурузы, 1 яйцо.
  • Обед: 2 огурца, чай.
  • Полдник: кусочек твердого сыра, яблочное пюре.
  • Ужин: запеченная рыба, морковный салат, чай.

Вторник:

  • Завтрак: капустный салат с зеленью, 1 яйцо.
  • Обед: постная говядина с капустным гарниром, ананасовый сок.
  • Полдник: клубника, апельсин, слива без косточки, смешанные в блендере.
  • Ужин: томатный салат с брынзой, зеленью, компот из сушенных яблок.

Среда:

  • Завтрак: тушеная капуста с кусочками куриного мяса, чай травяной.
  • Обед: кусочек паровой курицы, свежая капуста с горошком.
  • Полдник: яблочно – земляничное пюре.
  • Ужин: запеченный куриный кусочек с зеленью, компот из чернослива.

Четверг:

  • Завтрак: творог, запеченный баклажан с зеленью, чай.
  • Обед: кусочек паровой курицы, свежая капуста с горошком.
  • Полдник: пюре из 3 яблок, или 1 стакан свежих ягод.
  • Ужин: тушеный перец, фаршированный креветками, томатами, зеленый чай.

Пятница:

  • Завтрак: тушеная курица с горошком, помидорами.
  • Обед: гречка с грибным гарниром, хлебец, сок.
  • Полдник: фруктовый салат.
  • Ужин: морковный салат с редисом, кусочек вареной рыбы, травяной отвар.

Суббота:

  • Завтрак: свежий зеленый горошек, яйца, овсяная каша.
  • Обед: хлеб, компот абрикосовый, капуста на пару с кусочками говядины.
  • Полдник: апельсин, клубника(горсть).
  • Ужин: запеченная рыба, чай.

Воскресенье:

  • Завтрак: винегрет, творог, хлеб.
  • Обед: отварные шампиньоны, овощной салат, компот из чернослива.
  • Полдник: грейпфрутовый напиток, ягодный салат с нежирным йогуртом.
  • Ужин: тушеные баклажаны, зелень, отварное мясо кролика, чай.

Нюансы и особенности диеты

Несмотря на то что диета Пятнашки тщательно разработана и хорошо сбалансирована, есть ряд особенностей, которые важно учитывать при ее использовании.

  1. Все разрешенные к употреблению продукты можно есть как в сыром виде, так и в термически обработанном. Это могут быть отварные, печеные, тушенные, приготовленные на пару блюда. Заправка для салатов должна быть только растительного происхождения (подсолнечное, льняное, оливковое масло).
  2. Размер порции. В этой диете нет строгого ограничения по калориям или весу порции, но четко указано, что одна порция еды должна по размеру быть сравнима с вашим кулаком.
  3. Раз в неделю диета позволяет сделать некий отступ от строгих ограничений и съесть что-либо не слишком полезное для организма, но представляющее для вас особую вкусовую ценность. Это могут быть различные виды сладостей, что-нибудь жирное или даже фастфуд. Но только раз в неделю! И не слишком много. Этот день является разгрузкой для психики и носит название – зигзаг.
  4. Начинать нужно со схемы баланса, и очень внимательно наблюдать за изменением вашего веса в течение всех двух недель. Взвешиваться требуется в одно и то же время. Лучше натощак и после посещения туалета.
  5. В зависимости от того, набираете вы вес или теряете его, вы можете подкорректировать свой рацион, соответственно увеличив или уменьшив порции еды. Если ваш вес установился, а вы желаете его еще немного изменить – переходите на таблицу похудения или набора веса. Когда же вы достигнете желаемой цели – возвращайтесь к таблице баланса.
  6. Диета Пятнашки, помимо регулировки продуктов питания, предполагает также физические нагрузки: фитнес, бег, силовые тренировки, йога, танцы, боевые искусства, вело прогулки, верховая езда. Без них процесс уменьшения веса будет гораздо более длительным.

Итоги и выводы

Создатель и разработчик этой методики здорового питания – известный украинский диетолог Олег Терн. Диета Пятнашки – одна из лучших методик для поддержания своего организма в необходимой весовой категории без вреда для здоровья.

Среди преимуществ этой диеты то, что она не имеет особых противопоказаний к применению, а также выбор продуктов не слишком строг и позволяет заменять нелюбимые продукты другими из той же категории.


Препараты с помощью которых возможно похудеть:

  • Уникальный коктейль для похудения - Киллер Калорий - создатели коктейля обещают сброс веса до 12 кг за 4 недели.
  • Средство для похудения - ТУРБОФИТ - создатели обещают потерю веса в 9 кг за неделю с помощью формулы в турбофите которая увеличит ваш обмен веществ.
  • Пурпурный чайЧанг-Шу - Дороговат чаек, но привлекают результаты на фотографиях и отрывок с текста (за полный курс - 3 месяца, можно абсолютно безвредно сбросить около 30 кг.)

Прошу тех кто опробует данную продукцию, написать какого результата вы получили, чтоб я мог убрать со списка то что не работает, или к работающим средствам оставить ваш отзыв. Отзывы присылает на почту admin@porahudet.ru


Понравилась статья? не забудьте поделиться с друзьями:
загрузка...
загрузка...
  • Рекомендуем прочесть похожие записи
  • Диета минус 5 кг за неделю
    Диета минус 5 кг за 10 дней, оптимальный вариант для людей желающих избавиться от небольшого лишнего веса. К плюсам таких диет относится небольшой срок, за ...
  • Экстренная диета
    Общеизвестным является утверждение о том, что быстрая потеря веса негативно сказывается на состоянии организма. А для получения хорошего результата без последствий рекомендуется применять долгосрочные диеты, ...
  • Угольная диета
    Примерно в середине двадцатого века, в силу определенных обстоятельств, в моду начала входить болезненная худоба. В то же время изменение стиля жизни, его все ускоряющийся ...
  • Тибетская диета монахов
    В последнее время появилось множество диет, основанных на правилах питания тибетских монахов, ода из них «тибетская диета для похудения». Так это или нет, могут судить ...
  • Кофейная диета
    Существует множество диет, как выбрать из такого разнообразия ту, которая подойдет именно вам. Кофейная диета вызвала множество разногласий по своей полезности. С одной стороны кофе ...
Отзывы о диете:

© 2011-2015. Все права защищены. При копировании материала ссылка на сайт porahudet.ru Обязательна!!!

Рейтинг@Mail.ru