Виды фруктовой диеты

Фруктовая диета для похудения делится на два основных вида: моно диеты, основанные на одном фрукте и диеты смешанного типа, в рацион которых входят разные фрукты и ягоды.

В состав моно диеты могут входить такие фрукты, как персики, яблоки, бананы, ананасы, цитрусовые и другие. Эффект достигается (как и у других моно диет) благодаря наличию одного вида фрукта.

Фруктовая диета смешанного типа включает в рацион различные фрукты, а кроме этого в меню присутствует рыба нежирных сортов, куриное мясо, нежирный творог и йогурт или кефир, а также отварные или приготовленные на пару овощи.

Кроме того, фруктовая диета для похудения может быть рассчитана на 3 или 7 дней.

Фруктовая диета на неделю отличается большим разнообразием продуктов.

Примерное меню диеты на три дня

Фруктовая диета на три дня позволяет избавиться за короткий срок до 4-х килограммов. Эта диета смешанного типа является довольно щадящей.

День первый

Завтрак: 100 г нежирного йогурта и половинка маленькой дыни

Обед: салат из апельсинов, киви, клубники и йогурта

Полдник: две сливы

Ужин: салат из огурцов с лимонным соком, филе курицы, отваренное или приготовленное на пару (200 г), половинка грейпфрута. Ужинаем не позднее чем за три часа до сна.

День второй

Завтрак: 100 г овсяных хлопьев (можно мюсли) с йогуртом и 150 г любых свежих ягод

Обед: ананас — три кусочка

Полдник: один персик

Ужин: салат листовой, 200 г отварной грудинки индейки, один апельсин

День третий

Завтрак: 100 г нежирного йогурта и два ломтика ананаса

Обед: фруктовый салат из клубники (100 г) и одного банана

Полдник: чашка любых ягод

Ужин: брюссельская капуста с лимонным соком, филе рыбы (200 г), отварной или приготовленной в пароварке.

Меню диеты на 7 дней

Фруктовая диета на 7 дней кроме фруктов включает в меню овощи, нежирное мясо, злаки, семечки, орехи. Рекомендуется пить много не минерализованной и негазированной воды. Употреблять следует только свежие фрукты.

Меню на один день

Завтрак: фруктовый салат из яблока, груши и грейпфрута

Обед: мясо птицы, запеченное с овощами. Как вариант — гречка с овощным салатом

Ужин: фруктовый салат из киви, ананаса, манго

Фруктовая диета на неделю позволяет не только похудеть за короткий срок, но и очистить организм. Этому способствует большое количество клетчатки, содержащейся и в фруктах, и в крупах, и в овощах.

Бытует мнение, что фруктовая диета больше подходит для женщин и из-за вкусовых предпочтений прекрасной половины, и из-за небольшого содержания белков. Однако это не означает, что диетой не могут пользоваться мужчины. Фруктовая диета на неделю , учитывая ее недолгий срок, а также более разнообразное, в отличие от трехдневного периода, меню — подойдет и мужской половине человечества.

Примечание: фруктовая диета на 7 дней исключает из рациона бананы, виноград, сухофрукты.

Фруктовая диета от Джоан Лунден

Фруктовая диета от популярной американской телеведущей Джоан Лунден вдохновляет ее последователей тем, что сама автор при росте 170 см весит 57 кг.

Диета простая, эффективная и полезная, поскольку в ее составе присутствуют фрукты — богатый источник природных витаминов. Кроме того, такие фрукты, как яблоки, ананасы, киви, апельсины и грейпфруты способны «сжигать» жиры, а это тот результат, к которому стремится фруктовая диета для похудения.

Разрешается в диете

• все фрукты
• мясо птицы, нежирная говядина
• рыба нежирных сортов
• кисломолочные продукты

Запрещается в диете:

• острые блюда
• сладкая выпечка, сдоба
• алкогольные напитки
• супы и гарниры

Рекомендуется во время диеты пить много воды.

Первый день

Завтрак: половина упаковки йогурта, половинка небольшой дыни

Обед: фруктовый салат из киви, клубники и апельсинов, упаковка нежирного йогурта

Ужин: 150 г куриного филе, половинка грейпфрута, салат из огурцов, заправленный лимонным соком

Десерт: 2 сливы

Второй день

Завтрак: четверть чашки злаковых гранола, смешанных с чашкой любых ягод

Обед: три кусочка ананаса

Ужин: филе индейки (200 г), один апельсин, несколько листьев салата

Десерт: 2 нектарина (разновидность персика)

Третий день

Завтрак: два ломтика арбуза, йогурт

Обед: фруктовый салат из яблока, грейпфрута и банана

Ужин: 150 г рыбы нежирных сортов, с соком лимона, отварная брюссельская капуста

Десерт: охлажденный йогурт с любыми ягодами

Диете можно следовать раз в месяц. А раз в неделю рекомендуется устраивать разгрузочные дни, когда нужно питаться исключительно фруктами.

8 советов к фруктовой диете

• Если вы привыкли перекусывать бутербродами в течение рабочего дня, то во время фруктовой диеты замените их яблоком, апельсином или другими фруктами. Но следует избегать фиников и бананов, так как они слишком калорийны. Фруктовые перекусы дадут чувство сытости и не позволят много съесть за обедом. Таким образом, вы избавитесь от привычки переедать.
• Любители мороженого при остром желании этого калорийного десерта могут заменить его охлажденным фруктовым соком или замороженными фруктами. Это не менее вкусное лакомство приглушит желание съесть сладкое, особенно если оно возникает ближе к ночному часу.
• Рецепты фруктовой диеты имеют много вариантов. Завтрак может быть разнообразным, даже если в его основе – простая овсянка. Ее можно приготовить с любыми фруктами. И обычный йогурт может превратиться в лакомство, если добавить в него свежие фрукты: персик, ананас, яблоко или любые ягоды.
• Те, кто обожает сладкую выпечку, и желание употребить что-то сверхкалорийное стоит слишком остро, могут заменить сдобу и торты запеканкой из обезжиренного творога с фруктами. Только не добавляйте сахар! Обратите внимание и на другие фруктовые десерты: салаты из фруктов, соки. Смешайте ягоды смородины или клубники с молоком – и вкусно, и полезно, и сладко!
• Питание питанием, но не забывайте о физической активности. Это не должны быть тяжелые силовые упражнения. Ежедневный комплекс легких физических упражнений, длительные пешие прогулки – отличный компонент фруктовой диеты.
• Очень важен и психологический фактор, необходимость позитивного настроя, твердая убежденность в том, что данная система позволит избавиться от ненавистных килограммов. И тогда желанный результат будет обязательно достигнут!
• Йогурт можно заменить кефиром с низким процентом жирности. В него можно добавить фрукты или ягоды. Кстати, однопроцентный кефир содержит кальция больше, чем кефир с повышенной жирностью.
• Любая диета несет определенный риск. В фруктовой диете риск сведен к минимуму. И все-таки следует помнить, что диета носит временный характер. Некоторые женщины в стремлении похудеть пытаются увеличить срок диеты. Следовать фруктовому рациону длительно нельзя, так как при всей своей полезности фрукты не могут обеспечить организм человека рядом важных микроэлементов. Поэтому в рацион со временем вводятся традиционные продукты питания.