Главная » Эффективные диеты » Спортивная диета

Спортивная диета

sportivnaya-dietaСпортивная диета создавалась для людей с активным образом жизни.

Она рассчитана на мужчин и женщин, которые занимаются спортом. Для поддержания в организме необходимого количество полезных минералов, витаминов, белков и других важных элементов необходимо правильное спортивное питание, в котором будет достаточное количество всего необходимого для развития мышц, и не будут накапливаться жировые отложения. Диета учитывает повышенное потребление организма белков и углеводов, которые сжигаются намного быстрее во время занятий спортом.

Необходимый рацион

Необходимо правильно выбирать время питания, поскольку прием пищи перед тренировкой будет создавать дополнительные ненужные нагрузки на организм. Следует принимать пищу минимум за 2 часа до тренировки и 2 после тренировки. Можно перед тренировкой кушать быстрые углеводы (сладкое) которые дадут вам дополнительную энергию на время тренировок.

Спортивная диета должна содержать в рационе такие вещества:

  • Белок – он необходим для роста мышц и восстановления клеток и тканей. Можно не бояться, что вы поправитесь от белка, поскольку в нем мало энергии (15%), но он крайне необходим для мышц;
  • Углеводы – для мужчин, занимающихся спортом, необходимо употреблять 500 грамм углеводов в день для женщин требуется немного меньше;
  • Жиры – являются очень важной частью рациона, но их калорийность не должна превышать 30% общего количества потребляемой пищи. Переедание жирной пищи быстро приведет к набору веса;
  • Витамины – для того чтобы обеспечить достаточное количество витаминов и минералов необходимо употреблять в достаточных количествах фрукты, овощи и молочные продукт;
  • Питье – во время тренировок организм теряет большое количество жидкости, поэтому необходимо выпивать в день не мене 2 л воды, чтобы избежать обезвоживания организма.

Диета спортивного питания

Хорошие результаты достигаются, поскольку спортивная диета для похудения разрабатывалась специально для спортсменов, которым необходимо сбросить лишний вес перед соревнованиями. Более сложным и эффективным аналогом является спортивная диета для сушки тела, которая используется бодибилдерами перед выступлениями на сцене, для того чтобы убрать лишний жир и воду из организма, для максимального выделения мышц.

Спортивные диеты для девушек дают максимальный результат при силовых упражнениях, 3 раза в неделю при соблюдении полноценного рациона диеты в котором присутствуют необходимые вещества для роста мышц.

Варианты меню для диеты

Первый и второй завтрак, меню на выбор:

  1. 200 грамм салата с моркови и капусты, 100 грамм куриного мяса, 2 вареных яйца или омлет с молоком;
  2. 100 грамм рисовой каши, 2 вареных яйца, вареное куриное мясо, морская капуста, 1 стакан кефира;
  3. 2 банана или других фруктов, 1 стакан кефира;
  4. 250 грамм молочно-бананового коктейля, 100 грамм салата из овощей, бутерброд с мясом.

Обед на выбор:

  1. Овощное рагу с мясом 300 грамм, яблоко и черный хлеб;
  2. Суп или борщ, салат с овощей 100 грамм, куриное яйцо, кусочек черного хлеба и стакан молока;
  3. Тушеная рыба 200 грамм, салат с капусты и моркови 150 грамм.

Ужин на выбор:

  1. Овсяная, гречневая или перловая каша 200 грамм, овощной салат 150 грамм;
  2. Вареное нежирное мясо 100 грамм, 2 яблока или апельсин;
  3. Запеченная рыба 200 грамм, салат из помидоров и огурцов.

Для перекусов между приемами пищи, используйте овощи, фрукты и кефир, они дадут организму дополнительные витамины и минералы, которые необходимы для правильного функционирования пищеварительной системы и организма.

Одинаково подойдут спортивные диеты для мужчин и для девушек, с разницей только в количестве принимаемой пищи.

Диета предполагает разгрузочные дни, которые необходимо повторять раз в неделю. Для таких дней можно использовать кефирный, соковый или овощной вариант.

Необходимо выпивать 2 литра воды в день, для нормального функционирования «ЖКТ».

Варианты диеты для сушки тела мы рассматривать не будем, поскольку их используют профессиональные бодибилдеры и у них присутствуют побочные эффекты.

Советы для спортивных диет

Девушкам и мужчинам, решившим для похудения использовать данную диету, необходимо понимать что правильное и сбалансированное питание залог успеха при похудении. Девушки при такой диете теряют лишние килограммы и приобретают упругие мышцы.

С такой диетой похудение не будет вызывать плохих ассоциаций, а будет приносить только позитивные эмоции. Запомните, питание при спортивном образе жизни играет большую роль, старайтесь максимально придерживаться наших советов для достижения максимальных результатов.

Правила спортивной методики:

  • Спортивный рацион должен состоять из натуральных и свежих продуктов, в них содержится больше клетчатки необходимой для организма;
  • В диетах должен присутствовать белок растительного и животного происхождения для полноценного синтеза аминокислот;
  • По спортивному методу, необходимо часто употреблять пищу небольшими порциями и хорошо пережёвывая. Маленькие порции хорошо усваиваются;
  • Необходимо соблюдать график приема пищи, не наедаться после 8 ч вечера. Необходимо питаться за 2 часа до тренировки и после;
  • Используйте витаминные комплексы для насыщения организма полезными элементами.

Выход

Спортивным строгим методикам похудения необходим правильный выход. Поскольку организм ограничивается в жирной пище, ее необходимо добавлять в рацион небольшими порциями. В идеале можно перейти полностью на здоровое питание, что обеспечит вам красоту и красивую фигуру.

Отзывы и результаты

Спортивную методику считают одной из самых сбалансированных, поэтому она не может вызывать негативных последствий. Хорошо переносится всеми людьми и не имеет противопоказаний. Здоровая и свежая пища положительно влияет на самочувствие и работу внутренних органов.

С такими диетами за неделю уходит до 3 килограмм лишнего веса, а курс можно продолжать около 3 недель, после чего следует сделать недельный перерыв.

Девушке занимающейся фитнесом следует с осторожностью отнестись к сушке, поскольку тело теряет всю лишнюю воду, могут обвисать груди.


Препараты с помощью которых возможно похудеть:

  • Уникальный коктейль для похудения - Киллер Калорий - создатели коктейля обещают сброс веса до 12 кг за 4 недели.
  • Средство для похудения - ТУРБОФИТ - создатели обещают потерю веса в 9 кг за неделю с помощью формулы в турбофите которая увеличит ваш обмен веществ.
  • Пурпурный чайЧанг-Шу - Дороговат чаек, но привлекают результаты на фотографиях и отрывок с текста (за полный курс - 3 месяца, можно абсолютно безвредно сбросить около 30 кг.)

Прошу тех кто опробует данную продукцию, написать какого результата вы получили, чтоб я мог убрать со списка то что не работает, или к работающим средствам оставить ваш отзыв. Отзывы присылает на почту admin@porahudet.ru


Понравилась статья? не забудьте поделиться с друзьями:
загрузка...
загрузка...
  • Рекомендуем прочесть похожие записи
  • Магическая диета
    Название диеты вызывает ассоциации с магией и кажется, что для похудения достаточно будет произнести необычное заклинание и лишние килограммы мгновенно испарятся без всякого усилия с ...
  • Эффективная диета для мужчин от живота
    Многие мужчины после сорока начинают замечать появление живота, а нынешнее поколение начинает поправляться гораздо раньше, поскольку сидячий образ жизни максимально способствует появлению лишних килограммов. Большой ...
  • Жиросжигающая диета для похудения
    Все диеты легко разделяются на две большие группы. Первая носит жесткий и голодный характер, ограниченное меню и объем порций пищи, имеет четкие непродолжительные временные рамки, ...
  • Жидкий каштан для похудения
    В погоне за модой иметь сексуальную фигуру или в неравной борьбе с ожирением люди стремятся найти все новые, и максимально результативные способы добиться желаемого. Количество ...
  • Диета набора мышечной массы
    Зачастую, при упоминании слова «диета» в первую очередь на ум приходят методики, призванные бороться с избыточным весом организма. Мнение это является ошибочным, так как диета ...
Отзывы о диете:

  • Пользовалась этой диетой весной этого года, дабы летом на пляже не пугать отдыхающих своими за зиму расплывшимися формами. Диета сбалансирована так, что и понять сложно, на диете ты или просто правильно питаешься. Главное, что нет никакого голодания, а результат изумительный. Я за две недели сбросила 8 с половиной килограмм, при том что особых усилий не прилагала и в результате подтянутая попка, красивый животик, и исчезнувший в никуда второй подбородок! А что требуется, не есть жирного, жареного, поменьше сладкого и побольше овощей.

© 2011-2015. Все права защищены. При копировании материала ссылка на сайт porahudet.ru Обязательна!!!

Рейтинг@Mail.ru