Спортивная диета
Спортивная диета создавалась для людей с активным образом жизни.
Содержание статьи:
Необходимый рацион
Необходимо правильно выбирать время питания, поскольку прием пищи перед тренировкой будет создавать дополнительные ненужные нагрузки на организм. Следует принимать пищу минимум за 2 часа до тренировки и 2 после тренировки. Можно перед тренировкой кушать быстрые углеводы (сладкое) которые дадут вам дополнительную энергию на время тренировок.
Спортивная диета должна содержать в рационе такие вещества:
- Белок – он необходим для роста мышц и восстановления клеток и тканей. Можно не бояться, что вы поправитесь от белка, поскольку в нем мало энергии (15%), но он крайне необходим для мышц;
- Углеводы – для мужчин, занимающихся спортом, необходимо употреблять 500 грамм углеводов в день для женщин требуется немного меньше;
- Жиры – являются очень важной частью рациона, но их калорийность не должна превышать 30% общего количества потребляемой пищи. Переедание жирной пищи быстро приведет к набору веса;
- Витамины – для того чтобы обеспечить достаточное количество витаминов и минералов необходимо употреблять в достаточных количествах фрукты, овощи и молочные продукт;
- Питье – во время тренировок организм теряет большое количество жидкости, поэтому необходимо выпивать в день не мене 2 л воды, чтобы избежать обезвоживания организма.
Диета спортивного питания
Хорошие результаты достигаются, поскольку спортивная диета для похудения разрабатывалась специально для спортсменов, которым необходимо сбросить лишний вес перед соревнованиями. Более сложным и эффективным аналогом является спортивная диета для сушки тела, которая используется бодибилдерами перед выступлениями на сцене, для того чтобы убрать лишний жир и воду из организма, для максимального выделения мышц.
Спортивные диеты для девушек дают максимальный результат при силовых упражнениях, 3 раза в неделю при соблюдении полноценного рациона диеты в котором присутствуют необходимые вещества для роста мышц.
Варианты меню для диеты
Первый и второй завтрак, меню на выбор:
- 200 грамм салата с моркови и капусты, 100 грамм куриного мяса, 2 вареных яйца или омлет с молоком;
- 100 грамм рисовой каши, 2 вареных яйца, вареное куриное мясо, морская капуста, 1 стакан кефира;
- 2 банана или других фруктов, 1 стакан кефира;
- 250 грамм молочно-бананового коктейля, 100 грамм салата из овощей, бутерброд с мясом.
Обед на выбор:
- Овощное рагу с мясом 300 грамм, яблоко и черный хлеб;
- Суп или борщ, салат с овощей 100 грамм, куриное яйцо, кусочек черного хлеба и стакан молока;
- Тушеная рыба 200 грамм, салат с капусты и моркови 150 грамм.
Ужин на выбор:
- Овсяная, гречневая или перловая каша 200 грамм, овощной салат 150 грамм;
- Вареное нежирное мясо 100 грамм, 2 яблока или апельсин;
- Запеченная рыба 200 грамм, салат из помидоров и огурцов.
Для перекусов между приемами пищи, используйте овощи, фрукты и кефир, они дадут организму дополнительные витамины и минералы, которые необходимы для правильного функционирования пищеварительной системы и организма.
Одинаково подойдут спортивные диеты для мужчин и для девушек, с разницей только в количестве принимаемой пищи.
Диета предполагает разгрузочные дни, которые необходимо повторять раз в неделю. Для таких дней можно использовать кефирный, соковый или овощной вариант.
Необходимо выпивать 2 литра воды в день, для нормального функционирования «ЖКТ».
Варианты диеты для сушки тела мы рассматривать не будем, поскольку их используют профессиональные бодибилдеры и у них присутствуют побочные эффекты.
Советы для спортивных диет
Девушкам и мужчинам, решившим для похудения использовать данную диету, необходимо понимать что правильное и сбалансированное питание залог успеха при похудении. Девушки при такой диете теряют лишние килограммы и приобретают упругие мышцы.
С такой диетой похудение не будет вызывать плохих ассоциаций, а будет приносить только позитивные эмоции. Запомните, питание при спортивном образе жизни играет большую роль, старайтесь максимально придерживаться наших советов для достижения максимальных результатов.
Правила спортивной методики:
- Спортивный рацион должен состоять из натуральных и свежих продуктов, в них содержится больше клетчатки необходимой для организма;
- В диетах должен присутствовать белок растительного и животного происхождения для полноценного синтеза аминокислот;
- По спортивному методу, необходимо часто употреблять пищу небольшими порциями и хорошо пережёвывая. Маленькие порции хорошо усваиваются;
- Необходимо соблюдать график приема пищи, не наедаться после 8 ч вечера. Необходимо питаться за 2 часа до тренировки и после;
- Используйте витаминные комплексы для насыщения организма полезными элементами.
Выход
Спортивным строгим методикам похудения необходим правильный выход. Поскольку организм ограничивается в жирной пище, ее необходимо добавлять в рацион небольшими порциями. В идеале можно перейти полностью на здоровое питание, что обеспечит вам красоту и красивую фигуру.
Отзывы и результаты
Спортивную методику считают одной из самых сбалансированных, поэтому она не может вызывать негативных последствий. Хорошо переносится всеми людьми и не имеет противопоказаний. Здоровая и свежая пища положительно влияет на самочувствие и работу внутренних органов.
С такими диетами за неделю уходит до 3 килограмм лишнего веса, а курс можно продолжать около 3 недель, после чего следует сделать недельный перерыв.
Девушке занимающейся фитнесом следует с осторожностью отнестись к сушке, поскольку тело теряет всю лишнюю воду, могут обвисать груди.
Препараты с помощью которых возможно похудеть:
- Уникальный коктейль для похудения - Киллер Калорий - создатели коктейля обещают сброс веса до 12 кг за 4 недели.
- Средство для похудения - ТУРБОФИТ - создатели обещают потерю веса в 9 кг за неделю с помощью формулы в турбофите которая увеличит ваш обмен веществ.
- Пурпурный чай - Чанг-Шу - Дороговат чаек, но привлекают результаты на фотографиях и отрывок с текста (за полный курс - 3 месяца, можно абсолютно безвредно сбросить около 30 кг.)
Прошу тех кто опробует данную продукцию, написать какого результата вы получили, чтоб я мог убрать со списка то что не работает, или к работающим средствам оставить ваш отзыв. Отзывы присылает на почту admin@porahudet.ru
Пользовалась этой диетой весной этого года, дабы летом на пляже не пугать отдыхающих своими за зиму расплывшимися формами. Диета сбалансирована так, что и понять сложно, на диете ты или просто правильно питаешься. Главное, что нет никакого голодания, а результат изумительный. Я за две недели сбросила 8 с половиной килограмм, при том что особых усилий не прилагала и в результате подтянутая попка, красивый животик, и исчезнувший в никуда второй подбородок! А что требуется, не есть жирного, жареного, поменьше сладкого и побольше овощей.
Мне 46 лет и я полновата была….Пила и чаи для похудения и диеты всевозможные,худела не намного и вес возвращался…. пока не попробовала модельформ сорок плюс. Он наладил работу кишечника, улучшил гормональное состояние и ушло около 6,9кг