Главная » Эффективные диеты » Что можно кушать при похудении?

Что можно кушать при похудении?

Что можно кушать при похудении?Питание при снижении веса

Что можно есть при похудении? На этот вопрос многие продолжают искать ответ даже после того, как прочли не одну статью о снижении веса.

Прежде чем рассматривать вопрос о продуктах, которые можно включать в рацион диеты для похудения, нужно учесть основные принципы диетической программы, ее безопасность, индивидуальный подход к каждому человеку.

Ведь при всей одинаковости проблемы излишнего веса, то, что можно есть при похудении одному человеку, не будет эффективным, даже окажется вредным для другого.

Особенности диеты для похудения

Принцип постепенности

Даже если вы садитесь на срочную диету, желая похудеть во что бы то ни стало перед днем рожденья, праздником, публичным мероприятием и т. д., требуется адаптационный период. За 3-4 дня перед началом диеты уменьшите порции, сократите потребление жиров, откажитесь от мучного, уменьшайте постепенно калорийность – не более, чем на 10% в день. После этого приступайте к диетическому спланированному питанию.

Дробное питание

Питаться надо 5-6 раз в день, съедая небольшие порции. Пища лучше переваривается, сохраняя энергетический баланс. Чувство голода переносится легче, поскольку интервалы между приемами пищи небольшие.

Низкокалорийные продукты

80% рациона для похудения – низкокалорийная пища. Она богата растительной клетчаткой, которая содержится в цельном зерне, ячмене, бобах, овощах и других продуктах. Клетчатка замедляет процесс всасывания углеводов и жиров, регулирует действие кишечника. Поэтому рис можно есть при похудении как продукт, богатый клетчаткой и низким содержанием калорий. Блюда из риса готовят, как правило, без жиров и соли.К таким же продуктам относятся горох, фасоль, гречка.

Обильное питье

Практически любая диета сопровождается потреблением большого количества жидкости. Это может быть зеленый чай, травяные отвары, и, конечно, вода. Лучший вариант – чистая колодезная вода или из проверенного источника, а также минеральная вода без газа. Пить много необходимо, так как жидкость участвует в процессе жиросжигания. Некоторые диеты предлагают есть мед в процессе похудения или пить с ним чай.В любом случае объем поступающей жидкости надо держать под контролем, поскольку при соблюдении строгой диеты ощущение жажды снижается.

Выход из диеты

Важно соблюдать правильный режим выхода из диеты, чтобы не получилось из «пламя в полымя». Что нельзя, а что можно для похудения уже при выходе из диеты? Если вы соблюдали длительную диету, то по окончании ее нельзя резко увеличивать калорийность пищи, иначе организм быстро «нагонит» утраченные жировые запасы, и вес увеличится. Первое время нужно исключить из рациона сладкое, продукты, содержащие насыщенные жиры, то есть жиры животного происхождения. Порции потребляемой пищи нужно увеличивать постепенно, небольшими дозами, пока вес полностью не стабилизируется.

Питание в процессе похудения

Правильное питание для похудения не накладывает табу на определенные продукты. Напротив, оно предполагает сбалансированный рацион, в котором белки, жиры и углеводы находятся в определенном процентном соотношении. По рекомендациям диетологов средние цифры составляют: медленные углеводы – 40-50 %, белки – 30-35%, жиры – 10-20%.

Даже самое сбалансированное питание при ограничении калорийности, не способно полностью обеспечить организм витаминами и минералами. Поэтому параллельно с диетой для похудения необходим прием витаминного универсального комплекса.

Что можно есть при похудении, чтобы не вызвать нежелательной перестройки метаболизма, то есть нормального обмена веществ в организме?

В обязательный рацион должны быть включены белковые продукты. Курица, нежирное мясо, рыба, в том числе суши, яичный белок, нежирные кисломолочные продукты, сыр (его количество ограничивается до 40 г).

При правильном похудении в дневной набор продуктов должны входить полезные жиры. 2 ложки любого растительного масла – это и минимум, и максимум, который вполне заменят 30 г. орехов или семечки подсолнечника.

Овощи и фрукты – основной источник клетчатки и пищевых волокон. В дневном рационе должно присутствовать 300 г овощей и столько же фруктов. Из овощей можно употреблять любые, включая горох и фасоль. Следует воздержаться от консервированного горошка. Нежелательна и консервированная кукуруза.

В умеренном количестве надо включать в овощной рацион тыкву. А диетический винегрет должен содержать минимальное количество свеклы.

Что можно есть при похудения в том случае, когда трудно (особенно женщинам) полностью отказаться от сладостей?

Диета исключает сахар в чистом виде. Можно побаловать себя чаем с медом или кусочком мармелада, зефира, черного шоколада. Овсяная каша без сахара для сладкоежек будет выглядеть привлекательней с небольшим количеством изюма, мюсли, кураги. Несладкий черный кофе можно выпить с чайной ложечкой меда.

Какие фрукты можно при похудении? Фрукты можно любые, но в малых количествах — сладкие бананы, хурму, виноград.

Разгрузочные дни

Мнение, что разгрузочные дни – это своего рода «гастрономический террор», когда приходится терпеть чувство голода – ошибочно. Пищеварительная система организма получает передышку за счет уменьшения количества пищи и использования легкоусвояемых продуктов.

Кефирный —. В течение дня выпивается до 1,5 л однопроцентного кефира. Можно сделать салат из огурцов и кефира, без соли.

Гречневый —. Гречку лучше замочить на ночь. Количество крупы точно не устанавливается. Есть небольшими порциями в течение дня. Можно добавить тушеной моркови. При желании гречка заменяется рисом.

Яблочный —. Богатые железом, калием, летучими жирными кислотами, глюкозой и другими полезными элементами, яблоки – отличный продукт для разгрузочного дня. Их можно есть сколько хотите. При повышенной кислотности яблочный день не рекомендуется.

 

Советы, как перебороть чувство голода

Есть специальные рекомендации, помогающие перебороть изнурительное чувство голода, которое может появиться в период между приемами пищи.

— Используйте отвлекающий фактор и переключите внимание на какое-то другое дело.

— Порция пищи, разложенная в маленькой тарелке, зрительно кажется больше и психологически чувство сытости возникает быстрее.

— Чтобы понизить аппетит, выпейте перед едой стакан теплой воды, можно с лимоном.

— Порция рыбы и мяса должна быть не больше ладони, а каши – «умещаться» в кулак.

— некоторые специалисты считают эффективным способом снижения аппетита применение ароматерапии. При чувстве голода нужно понюхать кожуру цитрусов или любые ароматические масла.


Препараты с помощью которых возможно похудеть:

  • Уникальный коктейль для похудения - Киллер Калорий - создатели коктейля обещают сброс веса до 12 кг за 4 недели.
  • Средство для похудения - ТУРБОФИТ - создатели обещают потерю веса в 9 кг за неделю с помощью формулы в турбофите которая увеличит ваш обмен веществ.
  • Пурпурный чайЧанг-Шу - Дороговат чаек, но привлекают результаты на фотографиях и отрывок с текста (за полный курс - 3 месяца, можно абсолютно безвредно сбросить около 30 кг.)

Прошу тех кто опробует данную продукцию, написать какого результата вы получили, чтоб я мог убрать со списка то что не работает, или к работающим средствам оставить ваш отзыв. Отзывы присылает на почту admin@porahudet.ru


Понравилась статья? не забудьте поделиться с друзьями:
загрузка...
загрузка...
  • Рекомендуем прочесть похожие записи
  • Магическая диета
    Название диеты вызывает ассоциации с магией и кажется, что для похудения достаточно будет произнести необычное заклинание и лишние килограммы мгновенно испарятся без всякого усилия с ...
  • Эффективная диета для мужчин от живота
    Многие мужчины после сорока начинают замечать появление живота, а нынешнее поколение начинает поправляться гораздо раньше, поскольку сидячий образ жизни максимально способствует появлению лишних килограммов. Большой ...
  • Жиросжигающая диета для похудения
    Все диеты легко разделяются на две большие группы. Первая носит жесткий и голодный характер, ограниченное меню и объем порций пищи, имеет четкие непродолжительные временные рамки, ...
  • Жидкий каштан для похудения
    В погоне за модой иметь сексуальную фигуру или в неравной борьбе с ожирением люди стремятся найти все новые, и максимально результативные способы добиться желаемого. Количество ...
  • Диета набора мышечной массы
    Зачастую, при упоминании слова «диета» в первую очередь на ум приходят методики, призванные бороться с избыточным весом организма. Мнение это является ошибочным, так как диета ...
Отзывы о диете:

© 2011-2015. Все права защищены. При копировании материала ссылка на сайт porahudet.ru Обязательна!!!

Рейтинг@Mail.ru