Метод предназначен для людей с достаточно большим лишним весом, те, кто хотят сбросить несколько килограммов, 90 дневная диета раздельного питания не для вас.

На диете за 90 дней можно избавиться до 26 килограмм веса. Перед началом диеты необходимо подготовить организм, за неделю-две, нужно постепенно уменьшать дневной рацион, чтобы не навредить здоровью, резкой сменой режима питания. Сначала, будет чувство голода, но через небольшое время, вы привыкните, и питание станет вполне приемлемыми.

Во время диеты рекомендуется заниматься, несильно тяжелыми, физическими нагрузками, такой подход поможет сбросить больше лишних калорий.

Рекомендации

• Для приготовления салатов не используйте растительное масло и соль.
• На завтрак используйте свежевыжатые фруктовые и овощные соки.
• На обед, можно хорошо покушать, но ужен должен быть легким.
• Запрещается есть после восьми вечера, а промежуток между едой, не должен быть меньше четырех часов.
• Необходимо больше употреблять жидкости, чтобы не было обезвоживания организма.
• Нужно отказаться от копченых, жареных и консервированных продуктов на время диеты.
• Не забывайте заниматься физическими упражнениями.

Если придерживаться несложных правил, результат от диеты поразит.

Меню диеты

Рецепты 90 дневной диеты, могут быть совершенно разными, главное чтобы состояли из 4-х дневного повторяющегося цикла, в котором присутствуют такие дни: белковый, крахмальный, углеводный и витаминный. Заменять продукты из других дней категорически запрещено.

Каждого 29 дня, 90 дневная диета предполагает разгрузочный день, в меню которого входит вода и компоты без сахара.

Белковый день

Запрещается смешивать продукты, содержащие белок, творог, курица и т. п. Можно съедать в обед 1 кусочек черного хлеба.

• Нежирные виды мяса (курица, кролик, говядина).
• Морепродукты.
• Молочные продукты (творог, сметана, сыр).
• Овощи (кроме картошки).
• Рыбные блюда.
• Черный хлеб.

Крахмальный день

• Каши и крупы (гречка, рис, овсянка).
• Все виды бобовых (соя, фасоль, горох).
• Фрукты и овощи.
• Легкие бульоны.

Углеводный день

• Каши и крупы (рис, гречка).
• Мучные изделия (подсохший хлеб, печенье, макаронные изделия).
• Печеные блюда на кефире.
• Все виды овощей.

Витаминный день

• Фрукты и овощи, а также соки из них.
• Грецкие орехи.
• Ягоды и компоты с них.

Выход из диеты

Поскольку 90 дневная диета раздельного питания длится аж три месяца, организм полностью перестроился, и не сможет мгновенно вернуться к привычным блюдам, без проблем с самочувствием. Необходимо постепенно увеличивать порции, но не стоит отказываться от раздельного питания полностью, так как его можно сделать привычкой, которая будет поддерживать красивую фигуру на протяжении жизни. Итак, к ужину добавьте бутерброд с ломтиком сыра, а на ужин постепенно добавляйте по 1 новому продукту. 90 дневная диета раздельного питания требует такой подход к выходу, иначе можете испытывать трудности с желудком. Будьте внимательны, прислушивайтесь к организму, если вы чувствуете, тяжесть, лучше откажитесь от нее, организм лучше знает что необходимо.

Плюсы и минусы

• Огромный плюс диеты — не нужно готовить лично для себя блюда, можно питаться вместе с семьей, или даже в ресторане, можно найти то, что разрешено употреблять.
• Благодаря тому, что в рационе присутствуют всевозможные продукты, у организма не возникает привыкания, что способствует постоянному снижению веса.
• Известен эффект «плато», когда на жесткой диете, вы перестаете сбрасывать лишний вес, и на какое-то время похудение прекращается из-за того, что организм решил что настал черный день, и необходимо сохранять максимум запасов энергии. Благодаря разнообразному рациону и дням, которые содержат приличное количество белков и калорий, эффект плато обходит стороной 90 дневную диету.
• После трех месяцев диеты, результаты закрепятся на долгие годы, и не составит труда остаться на раздельном режиме питания.

Отзывы

В один голос как диетологи, так и те, кто попробовал диету, утверждают, это самая лучшая диета, которая не вызывает побочных эффектов, и замечательно справляется с поставленной задачей. Ее разнообразный рацион не утомит организм однообразными продуктами, на которые вы не можете смотреть.

Для улучшения мотивации, советуют завести дневник, и записывать каждые две недели результаты. Замеряйте грудь, талию, бедра и взвешивайтесь на весах. Благодаря результатам, которых вы достигните, появится азарт, и вы с легкостью продержитесь необходимое время.