Диета три кулака была создана врачом диетологом, по имени Олег Терн. Она была разработана как альтернатива другим более сложным и непонятным диетам,

Олег хотел создать простой и эффективный метод для борьбы с лишним весом и удержанием ваших результатов. В основе диеты лежит простота в понимании, необходимо лишь за один прием пищи съедать не более чем ваши три кулака. Существует три вида меню, у которых есть свои особенности и предназначение, вам не нужно будет подсчитывать, сколько калорий вы сели. Основана на методе три кулака, диета поможет вам быстро и без особых усилий добиться желаемых результатов.

Суть диеты

Диета три кулака состоит из трех вариантов, каждый человек найдет то, что ему необходимо. Существует вариант для снижения веса, для удержания веса и для людей, страдающих излишней худощавостью диета для набора веса. Также каждая диета состоит из четырех различных видов меню, это разгрузочный день, низкокалорийный, удерживающий и день для набора веса. Продукты для каждого дня должны быть четырех групп овощи, углеводы, белки и фрукты. Порции еды должны быть не более чем три кулака, разрешается употреблять картошку, масло. Еще диета вас порадует особыми днями, в одном из которых можно побаловать себя вкусной сладкой или жирной пищей, но в другой день придется употреблять минимум калорий, такие дни называются «зигзаг плюс и зигзаг минус». Вы, подумали, что это очень сложная диета и требует особого подхода и внимательности, но посмотрев на таблицы, вы все быстро поймете, и она не будет казаться такой заумной и сложной.

Меню

Во время диеты три кулака постарайтесь питаться здоровой пищей, это не только улучшит результат похудения, но улучшит ваше состояние здоровья. Творог можно есть вперемешку с ягодами и фруктами, мясные и овощные блюда старайтесь готовить на пару либо варить. Если вы любитель рыбы тогда замените мясные блюда рыбными, в ней содержатся полезный фосфор и кальций. Выделите морепродукты так, как их пользу невозможно переоценить. Не забывайте, что раз в неделю можете на обед или ужин побаловать себя кусочком тортика или пирожным.

Меню для похудения

• Понедельник – разгрузочный день.
• Вторник – низкокалорийный день.
• Среда – низкокалорийный день.
• Четверг – низкокалорийный день.
• Пятница – поддерживающий день.
• Суббота – зигзаг плюс (можно побаловать себя сладким).
• Воскресенье – поддерживающий день.

Меню для поддержания веса

• Понедельник – низкокалорийный день.
• Вторник – поддерживающий день.
• Среда – поддерживающий день.
• Четверг – поддерживающий день.
• Пятница – зигзаг плюс (можно побаловать себя сладким).
• Суббота – поддерживающий день.
• Воскресенье — поддерживающий день.

Меню для набора веса

Если вы хотите подкачаться на лето, то эта программа замечательно вам подойдет и не даст нарастить жировые отложения. Если вы думаете что это невозможно без аптечных добавок, то вы сильно заблуждаетесь. В молочных и растительных продуктах также содержится много белка, который используется для роста мышц и от него не поправляются, так как на его переваривание уходит много энергии.

• Понедельник – зигзаг плюс.
• Вторник – набор массы.
• Среда – набор массы.
• Четверг – поддерживающий день.
• Пятница – набор массы.
• Суббота – набор массы.
• Воскресенье – набор массы.

Примерное меню на неделю

Разгрузочный понедельник:

• Завтрак: яйца, 2 порции (2 кулака) овощей.
• Второй завтрак: молочные продукты, 2 порции фруктов.
• Обед: рыба, 2 порции овощей.
• Полдник: молочные продукты, 2 порции фруктов.
• Ужин: рыба, 2 порции фруктов.

Низкокалорийный Вторник:

• Завтрак: яйца, 2 порции овощей.
• Второй завтрак: 3 порции фрукты или ягод.
• Обед: рыба, 2 порции овощей.
• Полдник: 3 порции фрукты.
• Ужин: соевое мясо, или тофу, 2 порции овощей.

Низкокалорийная среда:

• Завтрак: порция курицы, овощи.
• Второй завтрак: 3 порции фруктов, или ягод.
• Обед: рыба, 2 порции овощей.
• Полдник: 3 порции фруктов.
• Ужин: 1 порция птицы, 2 порции овощей.

Низкокалорийный четверг:

• Завтрак: 1 порция тофу, 2 порции овощей.
• Второй завтрак: 3 порции фруктов.
• Обед: рыба, 2 порции овощей.
• Полдник: 3 порции фруктов, ягод.
• Ужин: 1 порция морепродуктов, 2 порции овощей.

Поддерживающая пятница:

• Завтрак: 1 порция курицы, 1 бобовых, 1 овощей.
• Второй завтрак: 3 порции фруктов.
• Обед: 1 порция мяса, 1 грибов, 1 зерновых.
• Полдник: 3 порции фруктов.
• Ужин: 1 порция рыбы, 2 порции овощей.

Зиг-заг Суббота:

• Завтрак: яйцо, 1 порция овощей, 1 порция зерновых.
• Второй завтрак: 3 порции ягод.
• Обед: 1 порция мяса, 1 порция овощей, 1 порция зерновых.
• Полдник: 3 порции фруктов.
• Ужин: 1 порция рыбы, 1 овощей.

Поддерживающее воскресенье:

• Завтрак: 1 порция курицы, 1 овощей, 1 зерновых.
• Второй завтрак: 3 порции фруктов.
• Обед: 1 порция мяса, 1 грибов, 1 зерновых.
• Полдник: 3 порции фруктов.
• Ужин: рыба, 2 порции овощей.

Принцип действия

Благодаря методу три кулака вы питаетесь сбалансированной пищей в нужных пропорциях. Это уже само по себе улучшает метаболизм, и ваш организм начинает избавляться от лишнего веса без особых усилий с вашей стороны. Такой метод улучшает работу «Желудочно-кишечного тракта», снижает аппетит, кожа становится бархатистой, укрепляются стенки сосудов, и вы чувствуете себя моложе.

На время диеты следует отказаться от вредных продуктов, таких как жареное мясо и рыба, консервированные продукты, фастфуд, жирная пища, соль, алкоголь, сахар и все в чем он может содержаться.

Отдайте предпочтение морепродуктам и нежирному мясу, овощам, яйцам, творогу, всевозможным кашам и крупам, особенно будут полезны фрукты и ягоды.

Во время метода «три кулака» необходимо питаться пять раз в день завтрак, обед, ужин и два перекуса между ними.