Главная » Диеты для быстрого похудания » Диета для сушки тела для мужчин

Диета для сушки тела для мужчин

sywka-tela-myjchinamЧто представляет сушка тела и для чего она нужна? Наверное, вы видели по телевизору мужчин стоящих на подиуме и демонстрирующих свои огромные мышцы. Таких результатов невозможно добиться без применения методики сушки тела, поскольку в нашем организме находится жировая прослойка, которая визуально уменьшает мышечную массу тела. Сушкой тела мужчина добивается снижения массы тела, за счёт потери жировых отложений и лишней жидкости.

Данная методика используется исключительно атлетами высокого уровня непосредственно перед выступлениями, к тому же за несколько дней до выступления они сильно ограничивают свой организм в жидкости. Простому человеку, который не собирается попасть на турнир по бодибилдингу, но хочется приобрести красивые рельефы перед началом лета, может воспользоваться упрощенной методикой, которая более безопасна.

Для того чтобы диета для сушки тела для мужчин дала результаты необходимо накачать мышечную массу походив минимум шесть месяцев в тренажерный зал и правильно питаться белковой пищей.

Меню диеты при сушке тела

Питание мужчин во время диет «сушка тела» должно состоять из пищи белкового происхождения, чтобы мышцам хватало строительного материала, и сжигались жировые отложения, а не мышечные ткани, которых мы добивались с огромными усилиями. Сушку следует использовать с осторожностью и не забывать употреблять продукты богатые клетчаткой, поскольку в диете должны содержаться необходимые организму витамины, макро и микроэлементы. Диету следует соблюдать с таким расчетом, чтобы количество углеводов было меньше чем затраченной энергии. При соблюдении всех вышеперечисленных условиях удастся сделать свое тело мускулистым и привлекательным.

Правильное питание при сушке даст необходимый результат только с тренировками, которые рассчитаны на сжигание калорий. После достижения желаемых результатов ваша мышечная масса увеличилась в объеме, благодаря упражнениям с применением больших весов и вместе с мышечной массой увеличился объем жира в организме. Теперь необходимо изменить тактику в сторону сжигания жира и удержания мышечной ткани в необходимом состоянии.

Чтобы жировые отложения начали активно сжигаться, следует уменьшить веса и увеличить количество подходов, в период сушки упражнения будут даваться сложно из-за нехватки углеводов в организме. Необходимо увеличить количество кардиотренировок, чтобы поддерживать сердечно-сосудистую систему в должном состоянии. Рекомендуется заняться бегом по утрам, 40 минут будет достаточно.

Примерное меню:

Первый день

  • Завтрак должен содержать углеводы, которые пригодятся для физических тренировок в течение дня, количество углеводов следует уменьшить вдвое, чтобы расходовались жиры.
  • Второй завтрак должен состоять из растительных белков (фасоль, горох, соя) и молочных продуктов.
  • На обед приготовьте мясной салат без добавления продуктов содержащих жиры, овощное рагу с кусочками куриного мяса, запеченную и вареную рыбу.
  • Полдник ограничьте белковым коктейлем с молока, творога и фруктов.
  • Ужин должен состоять из белков и клетчатки, поэтому ограничьтесь блюдом из бобовых с добавлением нежирного мяса и тушеных овощей.

Второй день

  • Завтрак должен быть легким с небольшим количеством мяса.
  • Второй завтрак 200 грамм творога с мелко нарезанными фруктами.
  • На обед супчик с овощами и куриным или индюшиным мясом и салат из свежих овощей.
  • Полдник должен состоять с овощного салата и овощей и фруктов.
  • Ужин остается белковым с добавлением клетчатки.

Такие дни следует чередовать между собой, более сытный день следует применять вместе с тренировками, а в дни отдыха используйте низкокалорийный день. Данный подход позволяет сбросить за неделю 2-3 килограмма жира без потери мышечной массы.

Строение тела

Существует три разновидности строения тела: эктоморф, мезоморф и эндоморф.

Эндоморф – обладает хорошей мышечной массой, которая скрывается под жировой прослойкой. Таким людям сложно удерживать низкую массу тела, они легко набирают вес.

Мезоморф – одарен от природы развитой мускулатурой, которую может в кратчайшие сроки нарастить. Легко теряет и наращивает вес, идеально подходит для бодибилдинга.

Эктоформ – худощавый и практически не набирает вес. Мышцы развиты плохо, обладает длинными и тонкими конечностями. Ускоренный метаболизм быстро сжигает накопленные калории поэтому следует часто питаться.

Отзывы и противопоказания

Сушка тела, которую используют профессионалы, имеет массу противопоказаний, к которым относятся сердечные заболевания и многое другое. Если подойти к делу сушки с осторожностью и не использовать специальные добавки, которые стимулируют сжигание жиров в организме можно вполне безопасно подсушиться. Главное следить за количеством потребляемых калорий, чтобы их количество не было слишком низким, и вы не потеряли сознание во время занятий с металлом.

Понравилась статья? не забудьте поделиться с друзьями:
загрузка...
загрузка...
  • Рекомендуем прочесть похожие записи
  • Очищающая диета
    Если вы заботитесь о состоянии вашего организма, вам необходима очищающая диета, вы должны проводить процесс очищения кишечника, от накопившихся за много лет токсинов и шлаков, ...
  • Диета неделька
    На протяжении многих лет женская половина человечества не устает выдумывать все новые и новые способы для борьбы с лишними килограммами в самые кратчайшие сроки. Доктора ...
  • Диета минус 10 кг за неделю
    С тех пор как на подиум вышли тощие топ-модели, а на каждом углу появились различные забегаловки для быстрого перекуса а-ля фастфуд, проблема лишнего веса встала ...
  • Сбалансированная диета
    Многие диеты основаны на исключении из рациона продуктов, которые способствуют появлению лишнего веса. Результаты диет радуют своими достигнутыми результатами, но организм испытывает нехватку необходимых для ...
  • Диета Чаровница
    Существует великое множество диет, основанных на принципах правильного сбалансированного питания. Они призваны не только помочь организму избавиться от лишних килограммов, но одновременно очистить его и ...
Отзывы о диете:

  • Отлично продуманная диета эффект от неё будет на лицо.Я сам постоянно хожу в тренажёрный зал и питаюсь примерно в таких же пропорциях.Начинаю сушку потихоньку не спеша чтобы для организма не было резкого стресса.Главное правильный подход,каждому спортсмену нужно подбирать диету индивидуально.

  • Полностью согласна!

© 2011-2015. Все права защищены. При копировании материала ссылка на сайт porahudet.ru Обязательна!!!

Рейтинг@Mail.ru