Главная » Авторские диеты » Диета Светланы Фус

Диета Светланы Фус

dieta-svetlani-fysНа протяжении многих лет, с тех пор как во весь рост встала проблема ожирения, люди, страдающие избыточным весом, стараются найти наиболее действенный способ от него избавиться.

Для этого годами разрабатываются и создаются все новые и новые методики, а количество различных вариантов диет давно превысило все мыслимые нормы. И в этой неравной борьбе мало кто задумывается и осознает тот факт, что бороться следует не с последствиями, а с причиной, их спровоцировавшей.

Именно об этом и твердит Светлана Фус – известный диетолог с многолетним опытом работы. Причиной, провоцирующей организм на создание лишних килограммов, в большинстве известных случаев является неправильная система питания. Не стоит отрицать, что столь же часто избыточный вес – результат различных проблем со здоровьем. Однако в данный момент речь идет именно о тех людях, чье здоровье не вызывает опасений, помимо уже оговоренной проблемы лишнего веса.

Для борьбы с ней диетологом предлагается не столько диета, сколько система правильного питания, предполагающая употребление здоровой пищи плюс соблюдение давно всем известных правил организации своего меню. Одним из главных ее достоинств является отсутствие необходимости выдерживать строгие, голодные диеты в течение недели или большего срока.

Основы правильного питания от Светланы Фус

Светлана Фус длительное время сама боролась с избыточным весом и похудела, применяя на себе принципы здорового образа жизни и правильного питания. Именно по этой причине суть ее диеты сводится к правилам, основанных на этих принципах и дополненных личным опытом.

Правило №1

Первое, что рекомендуется сделать на пути к желанному похудению – пересмотреть свой рацион. Исключите из него бесполезные и вредные продукты, к которым относятся различные виды полуфабрикатов и фастфуда. Сделайте выбор в пользу натуральных и полезных продуктов.

Уменьшите употребление сладостей, кондитерских и мучных изделий, которые очень быстро отправляются организмом в стратегический жировой запас. Также сведите к минимуму те виды продуктов, которые имеют высокий процент жирности. Чем переваривать свинину, баранину, сало, копченую колбасу и прочее, ваш организм с куда большим удовольствием примет отварную говядину или диетическое мясо птицы.

Обязательно в вашем меню должны присутствовать овощи (уменьшите потребление картофеля), фрукты (предпочтите виды с малым количеством сахаров) и зелень. Интересен, по мнению диетолога, такой факт — чем старше вы становитесь, тем больше ваш рацион должен приобретать вегетарианскую направленность. Причиной тому, замедляющийся с возрастом обмен веществ, из-за чего организму гораздо сложнее переваривать пищу животного происхождения. А избыток сладкого и вовсе может повлечь за собой множество болезней.

Правило №2

Для эффективного похудения недостаточно лишь изменить список продуктов, присутствующих в холодильнике. Их еще требуется правильно приготовить. Жареная пища очень осложняет работу желудочно-кишечного тракта человека, ее необходимо заменить на более щадящие способы обработки. Наиболее полезными считаются продукты, приготовленные на пару. Также полезна отварная, запеченная пища.

Правило №3

Когда вы определились что, и в каком виде будете кушать, требуется подумать над тем, как правильно составить меню. Ведь оттого, когда и что вы съедите, может зависеть многое.

Первое – нельзя пренебрегать завтраком. Такое требование известно абсолютно всем, но придерживается его малочисленная группа людей. После сна организм особенно нуждается в энергии, поступающей с едой, пренебрегать им не желательно. Полноценный завтрак обязан состоять из белков и углеводов, они дадут вам заряд бодрости гораздо быстрее, нежели жирная пища. Последнюю рекомендуется употреблять в обед, когда организм максимально готов к работе.

Для ужина вновь подготовьте белковую или углеводную пищу. Допускается кушать поздним вечером, главное не наедаться непосредственно перед сном. Последний прием пищи – за 3-4 часа до сна.

Правило №4

Переедать – вредно. Чувство сытости приходит через 20 минут после еды, уделите внимание объему пищи, которую вы съедаете в один прием. Нормальный объем порции для здорового человека – около 300 г. Эта норма может меняться в зависимости от того, насколько активный образ жизни ведет человек.

Правило №5

Дробное питание – залог хорошего самочувствия. Трудно придерживаться трех разового режима питания, а потому еще несколько раз в день любой человек отводит время на перекус.

Для того, чтобы не мучить себя и свой организм, Светлана Фус рекомендует перейти на шести разовое питание. Кушайте чаще, но меньшими порциями, и тогда голод не станет докучать вам.

Также помните о том, что иногда жажда схожа по ощущениям с голодом. Вместо приема пищи в таких случаях рекомендуется выпить чаю без сахара.

Правило №6

Недостаточно меньше есть, необходимо еще и много пить. Вода позволяет организму выводить вредные вещества, шлаки. Недостаток ее в организме может иметь множество негативных последствий, рекомендуется объем выпитой жидкости удерживать на отметке выше 2 л в день.

Важным является тот факт, что чай и кофе натощак – вредны для здоровья, а вот если пить их примерно через час после еды, то они приобретают множество положительных качеств. В случае, когда вы вынуждены пить эти напитки до еды, то вместе с ними скушайте хоть пару ложек творога или кусочек тоста для нейтрализации негативных последствий.

Правило №7

Правильное питание – залог здорового красивого тела без лишних килограммов. Но ведь иногда хочется скушать что-нибудь вкусненькое и не слишком полезное, а бывает – пойдешь на праздник, наешься до отвала и начинает мучить совесть. Для ее успокоения рекомендуется заняться легкими физическими нагрузками. Две-три получасовые пробежки в неделю или полчаса активных приседаний, прыжков на скакалке и отжиманий помогут вам справиться с лишними килограммами еще быстрее.

Особенности диеты

Похудение по системе правильного питания Светланы Фус не предполагает ограниченного времени использования. Вы не можете посидеть пару-тройку недель на этой диете, а затем вновь вернуться к прежнему режиму питания, так как это повлечет за собой возвращение лишнего веса. Желая похудеть по разработанной Светланой Фус системе, поддерживать полученный результат постоянно, вам придется на протяжении всей жизни придерживаться этих правил.

Диета Светланы Фус рассчитана на обычного, не слишком активного человека. Для тех, кто ведет более активный образ жизни, рекомендуется увеличить объем порций меню. Уделять больше внимания отварным кашам, сложным углеводам и белковой пище.

Итоги и выводы

Диета для похудения, которую предлагает диетолог Светлана Фус, основана на правильном здоровом питании, то есть практически не имеет противопоказаний. Результаты похудения наступают по времени для каждого человека индивидуально. Кто-то увидит эффект через неделю или две, а для кого-то результат станет заметен лишь когда пройдет восьмая неделя. То же касается и потерянных килограммов.

Применять диету разрешено практически всем, но для людей, страдающих слишком большим избыточным весом, она рискует оказаться неэффективной.

Понравилась статья? не забудьте поделиться с друзьями:
загрузка...
загрузка...
  • Рекомендуем прочесть похожие записи
  • Диета Виктории Бекхэм
    Многие думают, что Виктория Бекхэм имеет от природы узкую талию и привлекательные формы, на самом деле перед началом ее карьеры в группе Spice Girls к ...
  • Веганская диета Меган Фокс
    Известная актриса Меган Фокс, которая привлекла к себе внимание широкой публики благодаря своей идеальной фигуре, после выхода фильма «трансформеры». Многих фанатов актрисы заинтересовал метод благодаря ...
  • Диета Анджелины Джоли
    Анджелине постоянно приходится сниматься в фильмах, и она часто бывает на публике, знаменитости должны придерживаться красивой фигуры не только для себя, но и для фанатов. ...
  • Диета Марины Африкантовой
    После того как пышные знаменитости резко теряют вес, появляются новые методы похудения. Так произошло с Мариной, она покинула реалити-шоу дом-2 с пышкой, и ее не ...
  • Диета Аниты Цой золотая десятка
    Фанаты восхищались Анитой Цой когда она была пышкой, их не смущала такая незначительная мелочь, но Анита твердо решила изменить свой облик и несмотря на трудности ...
Отзывы о диете:

  • Я думаю что к Светлане стоит прислушаться. Она рекомендует не диету, после которых почти всегда вес возвращается, ещё и с бонусом, а полный пересмотр своего рациона на всю жизнь. Мотивация? Стройное тело и здоровый организм.Думаю, что отказ от вредных продуктов — это не большая жертва. Да и если совсем не возможно без привычных вредностей, то крайне редко можно, но уверяю вас, это уже не будет так вкусно как было раньше, так как подсознательно остаётся понимание того, что это не полезно для своего любимого организма.

© 2011-2015. Все права защищены. При копировании материала ссылка на сайт porahudet.ru Обязательна!!!

Рейтинг@Mail.ru