Главная » Авторские диеты » Диета дружбы Татьяны Малаховой

Диета дружбы Татьяны Малаховой

Популярная диета

Диета дружбы Татьяны Малаховой фотоДиета дружбы стала популярной после появления в эфире одной из не менее популярных передач Андрея Малахова — «Пусть говорят». Буквально на другой день тысячи желающих обрести стройность устремились в интернет, пытаясь повторить опыт человека, который при росте 160 см весил 74 кг и благодаря специальной методике избавился от лишних килограммов.

А методика довольно проста, и первые шаги руководствовались системой похудения Протасова.
Диета дружбы основана на выработке особых привычек, внутреннем психологическом настрое и отношении к питанию. В 2010 году вышла книга «Будь стройной», где диета дружбы Татьяны Малаховой и ее принципы подробно описаны.

Принципы теплотехники

Главный принцип диеты – придерживаться энергетического минимума.Но это вовсе не означает голодать и питаться исключительно капустным листом! Для этого необходимо соблюдать определенную суточную норму потребления жиров, которые не должны превышать 45 грамм на килограмм веса, белки – 1,5 г. В то же время важно помнить, что суточная норма калорийности не должна быть меньше 1200 калорий.

Все продукты с повышенным гликемическим индексом необходимо исключить:

  • копчености (мясо, сало, рыба и т. п.)
  • колбасы и колбасные изделия
  • картофель
  • рис
  • кукуруза
  • соль
  • полуфабрикаты, в том числе соусы
  • крепкие алкогольные напитки и пиво
  • жареные блюда

Диета дружбы включает в рацион продукты с гликемическим индексом ниже 50:

  • свежие овощи и фрукты
  • качественные морепродукты
  • все разновидности листового салата, сельдерей
  • простокваша, кефир (с низким содержанием жиров)
  • сыры нежирные
  • фасоль, горох, чечевица, соевые бобы
  • хлеб цельнозерновой
  • сухофрукты
  • семечки, орехи
  • чеснок, зелень, пряности, перец, сок лимона. Натуральные приправы не только придают пикантность пресной пище, компенсируя отсутствие соли, но и стимулируют процесс пищеварения.

Черный шоколад (какао должно содержаться не менее 70%)

Советы, к которым стоит прислушаться:

  • Обязательно завтракайте
  • Напитки(чай, кофе, кефир) пейте до еды или после, но не во время приема пищи
  • В день выпивайте не меньше 4-х стаканов воды и обязательно до еды
  • Процесс пищи не должен быть быстрым. Он должен длиться не меньше 20 минут
  • растительные и животные жиры не должны смешиваться в процессе одного приема пищи
  • ужинайте не позднее 3-4 часов до сна
  • меню должно быть разнообразным: чередуйте салаты, каши, приправы, варианты первых блюд, например, овощных супов.

Примерное меню диеты Татьяны Малаховой

Меню не отличается строгими ограничениями. Основные принципы: на завтрак употреблять кисломолочные продукты и злаки, а животные белки и овощи – в обед и на ужин. В первой половине дня необходимо есть свежие фрукты.

1-й день

Завтрак включает овсянку с сухофруктами и семечками, нежирный творог. На ланч – кефир и яблоко. Обед состоит из куриной грудки, отварной или приготовленной на гриле. Ужин: салат из креветок, вареные яйца, зеленый чай.

2-й день

Завтрак: творог с курагой, тертая морковь. Ланч: фруктовый салат из апельсина, яблока и груши. Обед состоит из фасолевого супа без картофеля, отварной гречки и салата из огурцов, болгарского перца и сельдерея, заправленного лимонным соком. Ужин: тушеная рыба, салат из помидоров.

3-й день

Завтрак: овсянка на воде с изюмом и ростками проросшей пшеницы, небольшой грейпфрут. Ланч: запеченное яблоко (можно свежее) и стакан кефира. Обед: салат из капусты, огурцов, редиса, заправленный лимонным соком. Сыр тофу и кусочек хлеба из муки цельного зерна. Ужин: мягкий нежирный творог, салат из огурцов, чеснока и зелени петрушки.

4-й день

Завтрак: овсянка с курагой и орешками. Ланч: кефир, яблоко и груша, кусочек манго. Обед: филе курицы или индейки, фасоль стручковая и греческий салат. Ужин: кефир или йогурт, два отварных яйца, свежие помидоры.

5-й день

Завтрак: мюсли с орешками, йогурт. Ланч: апельсин или грейпфрут. Обед: салат морковный с морской капустой, суп из кабачков и помидоров, тушеное куриное филе с перцем, луком и зеленью. Ужин: перец болгарский с куриным фаршем, зеленью, морковью и луком (без риса!)

6-й и 7-й дни

В выходные дни можно включить в меню любые блюда из недельного рациона, которые вам больше всего понравились.
На завтрак или ланч можно съесть кусочек темного шоколада(не более двух долек в течение дня).
Диета дружбы предлагает подружиться со своим организмом, понять, что для него вредно, а что приносит пользу. Она не рассчитана на чудодейственный эффект срочного похудения, а основана на соблюдении определенных правил питания, которые посильны абсолютно каждому человеку.


Препараты с помощью которых возможно похудеть:

  • Уникальный коктейль для похудения - Киллер Калорий - создатели коктейля обещают сброс веса до 12 кг за 4 недели.
  • Средство для похудения - ТУРБОФИТ - создатели обещают потерю веса в 9 кг за неделю с помощью формулы в турбофите которая увеличит ваш обмен веществ.
  • Пурпурный чайЧанг-Шу - Дороговат чаек, но привлекают результаты на фотографиях и отрывок с текста (за полный курс - 3 месяца, можно абсолютно безвредно сбросить около 30 кг.)

Прошу тех кто опробует данную продукцию, написать какого результата вы получили, чтоб я мог убрать со списка то что не работает, или к работающим средствам оставить ваш отзыв. Отзывы присылает на почту admin@porahudet.ru


Понравилась статья? не забудьте поделиться с друзьями:
загрузка...
загрузка...
  • Рекомендуем прочесть похожие записи
  • Диета Виктории Бекхэм
    Многие думают, что Виктория Бекхэм имеет от природы узкую талию и привлекательные формы, на самом деле перед началом ее карьеры в группе Spice Girls к ...
  • Веганская диета Меган Фокс
    Известная актриса Меган Фокс, которая привлекла к себе внимание широкой публики благодаря своей идеальной фигуре, после выхода фильма «трансформеры». Многих фанатов актрисы заинтересовал метод благодаря ...
  • Диета Анджелины Джоли
    Анджелине постоянно приходится сниматься в фильмах, и она часто бывает на публике, знаменитости должны придерживаться красивой фигуры не только для себя, но и для фанатов. ...
  • Диета Светланы Фус
    На протяжении многих лет, с тех пор как во весь рост встала проблема ожирения, люди, страдающие избыточным весом, стараются найти наиболее действенный способ от него ...
  • Диета Марины Африкантовой
    После того как пышные знаменитости резко теряют вес, появляются новые методы похудения. Так произошло с Мариной, она покинула реалити-шоу дом-2 с пышкой, и ее не ...
Отзывы о диете:

© 2011-2015. Все права защищены. При копировании материала ссылка на сайт porahudet.ru Обязательна!!!

Рейтинг@Mail.ru