Главная » Авторские диеты » Белковая диета Пьера Дюкана

Белковая диета Пьера Дюкана

Белково углеводная диетаПродолжительность белковой диеты 14 дней и основной рацион питания, конечно состоит из белковой пищи.

Белковая диета Пьера Дюкана для похудения особенно понравится людям, которые не привыкли отказываться от вкусной и калорийной пищи: мяса, рыбы, яиц. Прежде чем начать соблюдать белковую диету вы должны подумать сможете ли вы прожить без вкусной и полезной пищи, а также мучных и сладких изделий. Основной недостаток диеты в отрицательном влиянии на кожу, ногти, а волосы станут сухими и ломкими. Из-за большого количества белка может появится утомляемость, нарушится нормальный режим сна, появится раздражительность. Учитывая все факторы, диета соблюдается в самых крайних случаях, но если она действительно необходима, то её рекомендуют соблюдать 1 раз в год. Ограничивая себе долгое время в углеводах, нарушаются функции организма, что может привести к отравлению кетоновыми телами, вследствие чего произойдёт распад белков на аминокислоты.

Человек, соблюдавший белковую диету, просто привыкает употреблять пищу большими порциями, поэтому после диеты сброшенные килограммы могут вернуться, и вес может быть больше, чем до диеты. Несмотря на разные отрицательные факторы о диете, у неё есть преимущества, если вам срочно нужно избавится от лишних килограммов, вполне реально за две недели можно откорректировать вес и избавится от 4 до 8 килограмм. Конечно после диеты нужно придерживаться режима в питании, поэтому какое-то время стоит ограничить употребление кондитерских, мучных изделий, сладостей.

Перед тем начать соблюдать белковую диету, нужно знать как она работает. Основные продукты диеты: рыба, мясо, яйца, в которых содержится много белка. За счёт уменьшения количества углеводов, организм не получает глюкозу, поэтому чтобы поддерживать жизнедеятельность он начинает сжигать собственные жиры и вес начинает уменьшаться. Чтобы диета для похудения была наиболее эффективной вы должны точно рассчитать калорий потребляемые в сутки. Опытные диетологи считают, что диета не должна состоять полностью из белковой пищи, в неё стоит добавить немного углеводов. Чтобы правильно составить рацион белковой диеты вы должны подсчитать сколько углеводов нужно в течение дня, и какая потребность чистого белка для организма на 1 килограмм веса. диета для спортсменов Диета, состоящая из белков хороша тем, что вы не ощущаете чувство голода, в белковой пище содержится много протеинов. Перед началом диеты, вы должны грамотно просчитать ежедневное количество калорий питания с учётом собственного веса. Поэтому, чтобы во время диеты вы себя хорошо чувствовали, а сжигание жиров происходило самым активным образом, вы должны высчитать показатель основного обмена веществ. Для этого нужно знать показатель основного обмена веществ, после чего прибавить 400-800 ккал/сут, если вы делаете физические упражнения, При пассивном образе жизни, вы прибавляете 200-300 ккал/сут.

Продукты для диеты

  • Куриная грудка: 150- 200 грамм.
  • Морепродукты:150-300 грамм.
  • Океаническая рыба: 150-200 грамм.
  • Телятина или говядина:100 грамм.
  • Сыр тофу: 150-200 грамм.
  • Нежирный творог:180-250 грамм.
  • Яичные белки: 4-6 шт.

В диете нужно обязательно принимать порцию изолята сывороточного протеина.

Рецепты белковой диеты

В стакан нежирного молока добавляется 30 грамм порошкового протеина. Так похудению очень способствует «смешанный коктейль», но такие диет напитки, которые изготавливаются на основе пищевых волокон нужно пить отдельно без добавления другой пищи, особенно углеводистой.

Меню диеты

Данное меню разрабатывалось для женщин с весом 65 килограмм, которые 3 раза на неделе посещают тренажёрный зал или часто делают зарядку.

  • На завтрак обязательно 6 яичных белков, запеченных со шпинатом, порция овсянки (3 ст. ложки) с корицей и половиной запеченного яблока. Завершить завтрак — несладким чаем или кофе без сливок.
  • Второй завтрак: порция гречневой каши (3 ст. ложки) и 150 грамм куриной грудки.
  • Обед: мясной бульон (100 грамм мяса), крем-суп из овощей в которых не содержащих крахмалистые вещества.
  • Ланч: 100 грамм творога, салат из овощей.
  • Ужин: 200 грамм отварной рыбы, котлета, приготовленная на пару с зелённой фасолью.
  • Перед сном можно выпить стакан кефира или коктейль из протеинов.

По мнению специалистов, продуманный состав белковой диеты позволяет практически всем привести в норму тело, и набрать мышечную массу. Если вы не в силах выдержать долго без сладостей и запрещённых продуктов, в этом случае, чтобы не допустить срыва разрешается один раз в 10 дней съесть немного любимого лакомства. В белковой диете есть свои противопоказания, поэтому людям с нарушенной функций почек, хроническим панкреатитом, колитом, дисбактериозом, подагрой, стоит отказаться от диеты. Также пожилым людям не рекомендуют соблюдать белковую диету, так как у пожилого человека не так активно работает организм как у молодых людей, организму будет сложнее переваривать белковую пищу. Стоит обратить внимание, что белковых диет есть несколько вариантов, если рацион первой диеты не понравился, вы можете выбрать другую диету, в которой присутствуют, фрукты или овощи.

По мнению людей, соблюдавших диету, белковая диета для похудения подходит конечно не всем, люди, которые не любят сладкое, а больше предпочитают белковую пищу могут избавиться от 8 килограмм веса. Важно соблюдать правила: первые блюда нужно есть без гущи, вторые блюда без гарнира. Стоит заметить, белковая диета для беременных категорически не подходит, но откорректировав её, добавив фруктов и овощей и тогда беременным женщинам можно будет её соблюдать. Диета для беременных будет полезная, насыщая организм полезными веществами, что способствует рождению здорового малыша. При соблюдении диеты беременным, важно контролировать содержание белка, он не должен превышать 120 грамм. Во время беременности женщина должна получать не только белки, но ещё и жиры и углеводы. Поэтому до 20 недель беременности женщине необходимо 400 грамм углеводов в сутки. Во время беременности не рекомендуют есть белый хлеб, сгущённое молоко, торты.

Фруктово белковая диета

Основа диеты: фрукты и овощи. Длительность диеты 10 дней, за этот период вы реально можете избавиться от 5-7 килограмм, что согласитесь довольно много. Фруктово белковая диета разрабатывалась образом раздельного питания, отделяя фрукты от овощей и наоборот. Во время диеты нужно пить как можно больше жидкости: чаи, заваренные на травах, а также несладкий черный и зелёный чай. Фруктово белковая диета запрещает сахар и всякого вида соусы, газированные напитки, алкогольные напитки, но в диете разрешено подсаливать блюда. Соблюдать диету важно по часам, первый завтрак начинаться в 8 часов утра, с 2 варенных яиц.

Таблица белковой диеты для похудения:

  • 10:30 — грейпфрут.
  • 13:00 — отварное мясо или отварная рыба.
  • 15:30 — два небольших яблока.
  • 18:00 — блюдо из отварной рыбы (200 грамм).
  • Перед сном: большой апельсин.

Фруктово белковая диета поможет избавиться от лишних килограмм и привести тело в норму, если вы исключите из рациона сладкие фрукты: бананы, абрикосы, виноград, хурму. Если после соблюдения диеты вы не вполне довольны результатами, диету можно продолжить, но только через неделю, или через две недели.

Белково грейпфрутовая диета

Белково грейпфрутовая диета очень популярна. Также диету назвали экспресс диетой, которая за короткий период способствует быстрому сжиганию углеводов. Меню грейпфрутовой диеты не отличается большим разнообразием блюд, соблюдая диету 3 дня, вы можете избавиться от 5-7 килограмм. В течение дня нужно съедать 5 грейпфрутов и 5 белков, без желтков. На завтрак выпить стакан теплой воды, после, в 11:00 — съесть 1 белок и 1 грейпфрут. Если грейпфрут съедать полностью, процесс снижения веса будет происходить быстрее. В этой диете нет мясной пищи она особенно понравится вегетарианцам.

Белково витаминная диета

Основные продукты диеты: рыба, брынза, обезжиренный творог.В диете разрешены фрукты, кроме бананов, хурмы, винограда. В диете также разрешены овощи: свекла, огурцы, помидоры, морковь, сладкий болгарский перец, кабачки. Суть белково витаминной диеты в чередовании белковых и витаминных продуктов. В диете разрешается пить воду без газа, зеленый или травяной чай без сахара.

Диета на неделю

  • Первый завтрак: 2 отварных яйца.
  • Второй завтрак: апельсин.
  • Обед: 200 грамм отварного мяса или отварной рыбы.
  • Полдник: два яблока.
  • Ужин: 200 грамм отварной рыбы.

Белково витаминная диета длится 3 недели. Меню диеты разработано таким образом, что на протяжении диеты, организм не сможет делать жировые запасы, поэтому в диете происходит чередование белков и углеводов. Процесс снижения веса происходит медленно, но после прошедшей недели вес реально уменьшается на 5 килограмм.

Белково углеводная диета

Соблюдая белково углеводную диету, важно придерживаться режима питания. Завтрак должен начинаться в 6-8 утра. Основные блюда на завтрак: обезжиренный йогурт, кефир, кусок отварного мяса или ветчины, если вы не любите мясо, можно нежирную отварную рыбу, фрукты. Диета примерно рассчитана на 5 дней.

  • Если вы чувствуете, что не сможете продержаться до 14:00, можно сделать лёгкий перекус. Время для перекуса примерно в 10 — 11, обычно на перекус можно съесть кусочек сыра или творога запив 200 мл. кефира.
  • Обед: мясо, приготовленное на гриле, салат из овощей.
  • Полдник: овощной салат и груша.
  • Ужин: отварное мясо, рыба, коричневый рис или стручковая фасоль,  несладкий чай.

Белково углеводная диета особенно подойдёт спортсменам, это наиболее подходящая для наращивая мышечной массы. В современном мире за фигурой стали следить не только женщины, но и мужчины желая иметь стройное и красивое тело. Диета для спортсменов могут применять не только спортсмены, но и обычные мужчины, чтобы выглядеть стройными и подтянутыми без «пивного животика».

Рецепты белковых диет

Чтобы диета была наиболее эффектной можно во время проведения диеты делать салат из: хурмы 3 шт., 200 граммов листья шпината, 80 грамм грецких орехов, масло кунжутное и апельсиновый сок. Для приготовления салата понадобится большая салатница, куда мы будем класть листья шпината, порезанную дольками хурму и грецкие орехи. После, как вы положите в салатницу все ингредиенты, добавьте немного кунжутного масло.

Белково овощная диета

Основной принцип диеты — выпивать до 2 литров обычной воды. Во время проведения диеты рекомендуют принимать витамины. В первый день диеты вы должны есть одни овощи, поэтому в течение дня вы должны выпивать 1-2 литра томатного сока, салат из овощей, разнообразить рацион можно варенными и тушеными овощами. Разрешается во время диеты съедать 1 — 2 кусочка хлеба. Во второй и в третий день белково овощная диета будет состоять исключительно из белковых продуктов.

Таблица белковой диеты с добавлением овощей

  • Завтрак: чай с мёдом, хлеб с маслом.
  • Обед: куриный бульон с курицей, но бульон должен быть нежирным, отварная фасоль с кусочком хлеба.
  • Полдник: чай с 2 ч. ложками мёда.
  • Ужин: 2 варенных яйца, или можно их заменить на 200 граммов творога и 200 грамм отварной рыбы.

На четвертый и пятый день можете разнообразить рацион, добавив фрукты и овощи:

  • Завтрак: любые фрукты, йогурт или творог.
  • Обед: суп сваренный из овощей, ломтик хлеба и фрукты.
  • Полдник: любые фрукты.
  • Ужин блюда из овощей: салат из овощей, творог, нежирный йогурт и ломтик чёрного хлеба.

Белково овощная диета запрещает продукты как: картофель, сладкую газированную воду, спиртные напитки.

Белковая диета Дюкана

Разрабатывалась диета французским диетологом Пьером Дюканом, основа диеты состоит в употреблении только малоуглеродистой пищи на протяжении 2 месяцев. Диета хороша тем, что очищает организм, и нормализуется вещественный обмен. Состоит диета Дюкана, как и диета доктора Аткинса из четырех фаз, которых нужно придерживаться. На протяжении диеты разрешается пить до 1,5 чистой воды, ежедневно нужно есть овсяные отруби, но в разных дозах. Также обязательно нужно по 20 минут находится на свежем воздухе, а во время второй и третей фазе на воздухе нужно быть 30 минут и не забывать делать лёгкую гимнастику. Если в точность соблюдать правила, за неделю сможете потерять 3-5 килограмм. Оставшись довольными результатом, меню диеты можно использовать и в повседневной жизни

Первая фаза «атака»

Продолжительность первой фазы завит от собственного веса, поэтому если нужно скинуть 10 – 20 килограмм, длительность первой фазы будет 3-5 дней, если больше 20-30 килограмм, первая фаза будет длится 5-7 дней, а самая длинная фаза от 5 до 10, ели нужно сбросить больше чем 30 килограмм веса.

Меню белковой диеты

Рацион будет состоять из: рыбы (приготовленной на пару), морепродуктов, цыплёнка, нежирной ветчины, печень телёнка, мясо индейки. Разрешается есть яйца, обезжиренные молочные продукты. При приготовлении блюд разрешается добавлять специи: приправы, уксус, лук, чеснок. И обязательно по 1,5 ст. ложки отрубей. Сахар можно заменить на мёд.

Вторая фаза диеты «Круиз»

Продолжительность диеты, зависит насколько быстро вы достигните желаемого веса. Основа диеты— чередование двух диет белковой и овощной. Поэтому если вы хотите избавиться до 10 килограмм лишнего веса, день вы должны есть протеины + протеины + овощи или можно 3/3 или 5/5. Если нужно сбросить больше 10 килограмм, тогда нужно чередовать 5/5 дней.

Меню

Перейдя к второй фазу, нужно увеличить дозу отрубей, поэтому теперь ежедневный рацион будет состоять из 2 ст. ложек отрубей. Также во время второй фазы, можете есть любые овощи кроме крахмалистых: картофель, горох, бобы, чечевица, авокадо. Из овощей можно делать салаты, запекать, отваривать или есть в сыром виде. Чтобы диета не была однообразной в неё можно добавить специи, острый перец, аджику, чеснок, корнишонов, желатина, молока.

Третья фаза – закрепление

Как правило, дойдя до третий фазы у вас уже должен сформироваться идеальный вес, поэтому на каждый килограмм, приходится 10 дней закрепления. Для соблюдения третей фазы подойдут продукты из первой фазы, а из второй фазы, овощи. В каждодневном рационе меню должно быть 2 кусочка хлеба, 40 грамм зрелого сыра. На третей фазе разрешается два раза в неделю есть продукты содержащие крахмал: картофель, фасоль, горох, маис, рис, макаронные изделия. На третей фазе не стоит забывать есть отруби, теперь порция должна составлять 2,5 ст. ложки отрубей.

Четвёртая фаза – стабилизация

На четвёртой фазе, снова увеличиваете дозу отрубей до 3 ст. ложек ежедневно. Питание как в третей фазе, но один раз в неделю рацион должен состоять из чистых протеинов. Диета Дюкана имеет плюсы и минусы, поэтому пред тем как начать соблюдать диету, лучше посоветоваться с врачом.

Отзывы и результаты

Соблюдая диету Дюкана, реально избавится от 8,5 килограмм, даже если вместо овсяных отрубей есть ржаные и пшеничные отруби. Но, конечно лучше овсяные, они помогают избежать расстройств желудка. Фрукты добавлять в рацион только после желаемого результата.

Понравилась статья? не забудьте поделиться с друзьями:
загрузка...
загрузка...
  • Рекомендуем прочесть похожие записи
  • Диета Виктории Бекхэм
    Многие думают, что Виктория Бекхэм имеет от природы узкую талию и привлекательные формы, на самом деле перед началом ее карьеры в группе Spice Girls к ...
  • Веганская диета Меган Фокс
    Известная актриса Меган Фокс, которая привлекла к себе внимание широкой публики благодаря своей идеальной фигуре, после выхода фильма «трансформеры». Многих фанатов актрисы заинтересовал метод благодаря ...
  • Диета Анджелины Джоли
    Анджелине постоянно приходится сниматься в фильмах, и она часто бывает на публике, знаменитости должны придерживаться красивой фигуры не только для себя, но и для фанатов. ...
  • Диета Светланы Фус
    На протяжении многих лет, с тех пор как во весь рост встала проблема ожирения, люди, страдающие избыточным весом, стараются найти наиболее действенный способ от него ...
  • Диета Марины Африкантовой
    После того как пышные знаменитости резко теряют вес, появляются новые методы похудения. Так произошло с Мариной, она покинула реалити-шоу дом-2 с пышкой, и ее не ...
Отзывы о диете:

  • откуда такая чушь про диету Дюкана? Изучите вопрос прежде, чем вводить читателей в заблуждение.
    …Мёд… Ну надо же!

  • Чтобы раз и навсегда похудеть необходимо изменить свое отношение к еде. Нужно есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть. Тогда дело сдвинется с мертвой точки. К тому же, в похудении нужен разносторонний подход — упражнения + правильное питание + очищение организма (для этого отлично подходят энтеросорбенты на вроде энтеросгеля). А все, кто верит в чудо диеты — просто не хотят работать над собой.

  • Хочу худеть на белковой диете.что делать и как начать?

  • О диете Дюкана знаю не по наслышке. Более того, я и сейчас на ней сижу. Очень важно каждый день употреблять отруби овса-2,5-три ложки. Я добавляю ещё ложку отрубей пшеницы. Из смеси отрубей получаются отличные оладьи. Не забываем так же о важном условии, нужно выпивать от 1,5 литра воды в день(сюда же входит чай и кофе). Сладости-это так же очень даже решаемая проблема. Мне очень нравится Медовик по Дюкану, вкусные конфеты типа трюфель и шоколад по Дюкану. Всё готовится быстро и вкусно. Если предварительно закупиться в магазине Дюкана некоторыми не обычными ингредиентами, то можно даже полакомиться пельменями Дю. Каллории можно не считать. Фрукты можно только на этапе закрепление и то одно яблоко или один апельсин в день. Кстати по моим наблюдениям, закрепление-самый сложный этап и длинный. Я скидывала всего 7 кг и это без этапа закрепление заняло у меня два с половиной месяца.Так что это не диета, это образ жизни.Для толстушек мечтающих похудеть и при этом вкусно кушать, это очень даже не плохой вариант. Вы не представляете те ощущения, когда ты на диете кушаешь большой кусок торта Медовик с кофе и знаешь что худеешь. Автору спасибо за обзоры различных диет. Вы проделали большой труд.

© 2011-2015. Все права защищены. При копировании материала ссылка на сайт porahudet.ru Обязательна!!!

Рейтинг@Mail.ru